TANGSELXPRESS- Tubuh yang lelah dan susah tidur pasti mengganggu aktivitas harian. Dampaknya juga bisa membuat kesehatan Anda menurun. Cara mengatasi badan capek tapi susah tidur perlu disesuaikan dengan penyebabnya. Jika memang berkaitan dengan pola tidur yang buruk, Anda perlu memperbaiki kualitas tidur dengan cara berikut ini, dilansir dari Hello Sehat.
1. Pertahankan jadwal tidur yang konsisten
Susah tidur bisa terjadi karena Anda tidak mempunyai jadwal tidur yang teratur sehingga kesulitan untuk tidur pada jadwal yang sama setiap harinya.
Maka dari itu, cobalah bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya, termasuk pada akhir pekan. Ini akan membantu tubuh terbiasa dengan rutinitas tidur yang sama.
2. Meminimalkan paparan cahaya sebelum tidur
Paparan cahaya yang terlalu terang di malam hari bisa menghambat produksi melatonin hingga membuat Anda sulit tertidur lebih awal.
Tidak hanya berasal dari lampu saja, perangkat elektronik seperti tablet, smartphone, komputer, dan TV pun dapat memancarkan cahaya dengan energi tinggi. Sebaiknya, simpan dulu perangkat elektronik Anda sebelum tidur.
3. Terapkan rutinitas malam
Cara untuk mempertahankan jadwal tidur yaitu dengan menerapkan sleep hygiene dan rutinitas malam secara teratur setiap hari.
Saat sudah mengantuk tapi susah tidur, Anda dapat memilih beberapa aktivitas ringan berikut ini agar dapat tertidur lebih awal.
Mandi air hangat.
Membaca buku.
Mendengarkan musik.
Menulis daftar tugas hari esok.
Meditasi.
4. Hindari mengonsumsi kafein pada siang hari
Kafein dapat mengganggu pengaturan waktu tidur Anda pada malam hari. Untuk menanganinya, Anda bisa mengurangi konsumsi kafein pada sore hari dan malam hari serta menghindari alkohol dan nikotin.
5. Olahraga yang rutin
Sebuah penelitian dalam Journal of Sleep Research (2015) menunjukkan bahwa olahraga rutin dapat membuat kualitas tidur jadi lebih baik.
Akan tetapi, olahraga berat tidaklah direkomendasikan untuk Anda. Olahraga berat kurang dari satu jam sebelum tidur justru dapat menunda waktu tidur.
Olahraga ringan yang dapat dilakukan adalah yoga, qigong, tai chi, atau kombinasi latihan peregangan dan pernapasan. Latihan ini dapat membuat Anda jauh lebih rileks sebelum tidur sekaligus menghilangkan stres.
