TANGSELXPRESS- Kesibukan bekerja dan menjalani aktivitas sehari-hari kerap membuat seseorang mengabaikan kebutuhan gizi. Padahal, pola makan seimbang penting untuk membantu tubuh memperoleh nutrisi yang dibutuhkan agar tetap bugar dan mendukung aktivitas harian.
Dikutip dari laman resmi Kementerian Kesehatan (Kemenkes), gizi seimbang mencakup beragam zat gizi sesuai kebutuhan tubuh. Penerapannya tidak hanya berkaitan dengan jenis makanan, tetapi juga jumlah porsi dan jadwal makan yang teratur.
Salah satu panduan yang dianjurkan Kemenkes adalah “Isi Piringku”. Dalam panduan tersebut, setengah bagian piring diisi dengan sayur dan buah, sedangkan setengah bagian lainnya terdiri dari makanan pokok dan lauk pauk.
Bagi masyarakat yang memiliki aktivitas padat, menjaga pola makan tetap seimbang dapat dimulai dengan merencanakan menu sebelum menjalani aktivitas. Cara ini dapat membantu menyiapkan bahan makanan sekaligus mengurangi kebiasaan memilih makanan secara terburu-buru.
Membawa bekal dari rumah juga bisa menjadi pilihan praktis. Menu bekal dapat terdiri dari makanan pokok, sumber protein, sayuran, dan buah sehingga kelompok pangan yang dikonsumsi lebih beragam.
Kemenkes juga menjelaskan bahwa pilihan makanan pokok dapat disesuaikan dengan kebiasaan dan ketersediaan pangan di masing-masing daerah. Sumber protein juga penting untuk tetap tersedia dalam menu sehari-hari guna melengkapi kebutuhan gizi.
Selain makanan, kecukupan cairan juga perlu diperhatikan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan pola makan sehat yang mencakup beragam sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh sebagai bagian dari pola makan sehat.
Beragam bahan pangan tersebut dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat. Sementara itu, kebutuhan cairan dapat dipenuhi dengan membiasakan minum air putih secara cukup sepanjang hari.
Membawa botol minum sendiri saat bekerja atau bepergian dapat menjadi cara sederhana untuk mengingat kebutuhan cairan.
Menjaga pola makan seimbang juga perlu dibarengi dengan kebiasaan hidup sehat lainnya. Kemenkes menganjurkan masyarakat melakukan aktivitas fisik secara rutin, menjaga berat badan, serta menerapkan kebersihan, termasuk mencuci tangan sebelum makan.
Dengan perencanaan sederhana, kesibukan bekerja tidak harus menjadi alasan untuk mengabaikan kebutuhan gizi. Pemilihan makanan yang beragam, porsi yang sesuai, jadwal makan teratur, serta aktivitas fisik dapat menjadi bagian dari kebiasaan hidup sehat sehari-hari.
