TANGSELXPRESS- Berbukalah dengan yang manis. Slogan ini membuat bulan puasa identic dengan berbagai makanan dan minuman manis. Baik dikonsumsi saat berbuka maupun sahur. Namun, kamu tetap perlu memperhatikan konsumsi gula saat puasa agar terhindar dari bahaya diabetes.
Berapa batasan jumlah gula saat berpuasa? Simak penjelasannya di sini, dikutip dari laman Halodoc.
Gula sebagai salah satu nutrisi dan gizi yang ada di menu berbuka puasa. Namun, saat berpuasa, idealnya banyaknya gula yang kamu konsumsi seharusnya tidak jauh berbeda dengan hari-hari biasa.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan, orang dewasa agar mengonsumsi gula tidak lebih dari 12 sendok teh gula bebas per hari, dan kurang dari sendok teh gula bebas per hari untuk manfaat kesehatan tambahan.
Gula bebas mengacu pada gula yang ada dalam permen, tambahkan ke makanan dan minuman olahan, dan gula alami yang ada dalam madu, sirup, jus buah, dan konsentrat buah.
Ketika berpuasa, kamu dapat menikmati waktu makan pada waktu berbuka puasa dan juga sahur. Nah, sebaiknya kamu lebih banyak mengonsumsi gula pada waktu berbuka puasa daripada waktu sahur.
Pasalnya, tubuh kamu kehilangan banyak energi setelah berpuasa selama 12 jam. Nah, mengonsumsi makanan manis bisa mengisi energi kamu kembali dengan cepat.
Hindari mengonsumsi gula yang berlebihan pada waktu makan sahur. Sebaliknya, kamu dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Contohnya, makanan yang mengandung serat, karbohidrat kompleks, serta protein. Dengan begitu kamu tidak akan cepat merasa lapar.
Cobalah mengatur waktu konsumsi gula saat puasa, misalnya dalam satu hari kamu mengonsumi sebanyak 6 sendok teh gula. Usahakan pada saat sahur kamu mengonsumsi 2 sendok teh, kemudian saat waktu berbuka dan setelah berbuka kamu bisa gunakan 4 sendok teh lainnya.
Berikut ini tips mencegah konsumsi gula berlebih selama bulan puasa:
– Kurangi tambahan gula saat minum teh dan kopi.
– Sebaiknya pilihlah air putih atau minuman tanpa pemanis untuk memenuhi kebutuhan asupan cairan saat berpuasa. Boleh saja bila ingin mengonsumsi minuman manis, tapi batasi agar asupan gula dalam sehari tidak berlebihan.
– Ganti camilan manis dengan buah-buahan segar.
– Kurangi konsumsi biskuit, kue kering, dan camilan manis lainnya.
