TANGSELXPRESS – Kebiasaan menggulir media sosial tanpa henti atau dikenal dengan istilah doomscrolling ternyata tidak boleh dianggap sepele. Terlebih jika seseorang terus-menerus mengonsumsi berita negatif meski informasi yang dibaca justru memicu rasa cemas, takut, hingga stres.
Doomscrolling merupakan perilaku ketika seseorang terus mencari dan membaca informasi negatif di internet, terutama melalui media sosial dan platform berita. Kebiasaan ini biasanya muncul karena rasa penasaran atau keinginan untuk mengetahui lebih banyak tentang berbagai persoalan yang sedang terjadi.
Dilansir dari Alodokter.com, mencari informasi mengenai isu terkini sebenarnya merupakan hal yang wajar. Namun, jika dilakukan secara berlebihan dan sulit dikendalikan, kebiasaan tersebut berpotensi membawa dampak buruk bagi kesehatan mental.
Sebagian orang sengaja mengikuti berita negatif karena merasa perlu mengetahui berbagai kemungkinan buruk agar bisa lebih waspada. Namun, kebiasaan tersebut justru dapat membuat seseorang terus-menerus terpapar informasi yang memicu pikiran negatif.
Akibatnya, seseorang bisa mengalami kecemasan berlebihan, rasa takut, stres, hingga merasa tertekan dan terisolasi. Dalam kondisi tertentu, kebiasaan ini juga dapat memicu kecurigaan atau perasaan paranoid.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan adanya hubungan antara paparan berita negatif secara berlebihan dengan gangguan kesehatan. Dampaknya tidak hanya berkaitan dengan kondisi psikologis, tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan fisik.
Beberapa masalah yang berpotensi muncul di antaranya depresi, gangguan tidur atau insomnia, hingga peningkatan tekanan darah.
Cara Menghentikan Kebiasaan Doomscrolling
Untuk mengurangi dampak buruk doomscrolling, langkah pertama yang dapat dilakukan adalah membatasi waktu penggunaan media sosial.
Seseorang perlu menetapkan batas waktu untuk mengakses media sosial dan menghindari kebiasaan terus-menerus memeriksa berita, terutama sebelum tidur.
Selain itu, penting untuk lebih selektif dalam mengonsumsi informasi. Fokuslah pada informasi yang benar-benar dibutuhkan dan berasal dari sumber tepercaya. Hindari terus mengikuti konten negatif yang tidak memberikan manfaat atau solusi.
Mengisi waktu luang dengan kegiatan positif juga dapat membantu mengurangi kebiasaan tersebut. Menjalankan hobi, membaca buku, atau melakukan aktivitas lain dapat menjadi alternatif untuk mengalihkan perhatian dari layar ponsel.
Dikutip dari Halodoc.com, langkah lain yang bisa dilakukan adalah menghapus aplikasi yang menjadi sumber utama kebiasaan doomscrolling. Cara ini dapat membantu mengurangi dorongan untuk terus mengakses informasi negatif di internet.
Meditasi dan olahraga juga bisa menjadi pilihan untuk memperbaiki pola aktivitas sehari-hari. Kedua kegiatan tersebut dapat membantu mengelola stres sekaligus menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
Pada akhirnya, penggunaan media sosial perlu dilakukan secara bijak. Memperoleh informasi memang penting, tetapi menjaga kesehatan mental juga tidak kalah penting. Jangan sampai keinginan untuk terus mengetahui perkembangan dunia justru membuat diri sendiri terjebak dalam kecemasan berkepanjangan.
