TANGSELXPRESS – Rasa lelah di tengah aktivitas sehari-hari kerap membuat tidur siang menjadi pilihan untuk mengembalikan energi. Namun, waktu dan durasi tidur siang perlu diperhatikan agar tidak mengganggu kualitas tidur pada malam hari.
Ahli tidur dan saraf Chelsie Rohrscheib, dikutip dari EatingWell, menyebut tidur siang setelah pukul 16.00 atau 4 sore merupakan waktu yang kurang ideal.
Kebiasaan tidur pada sore hari berpotensi mengurangi rasa kantuk yang dibutuhkan tubuh ketika memasuki waktu tidur malam.
Dampak Tidur Siang Setelah Pukul 4 Sore
Tubuh secara alami membangun rasa kantuk selama seseorang terjaga dan menjalani aktivitas sepanjang hari. Dorongan untuk tidur tersebut semakin kuat ketika waktu istirahat malam semakin dekat.
Menurut Rohrscheib, otak terus memantau kebutuhan tidur tubuh untuk membantu proses pemulihan dan menjalankan berbagai fungsi biologis.
Mekanisme tersebut membuat dorongan tidur terbentuk secara bertahap. Ketika seseorang tidur siang terlalu sore, sebagian rasa kantuk yang seharusnya muncul pada malam hari dapat berkurang.
Akibatnya, seseorang mungkin belum cukup mengantuk ketika waktunya tidur malam. Kondisi ini dapat membuat seseorang lebih sulit terlelap atau lebih sering terbangun sepanjang malam.
Karena itu, tidur siang memang dapat membantu mengurangi rasa lelah, tetapi waktu pelaksanaannya perlu diperhatikan agar tidak mengganggu pola tidur malam.
Kapan Waktu Ideal untuk Tidur Siang?
Tidur siang tidak harus dihindari sepenuhnya. Jika dilakukan pada waktu dan durasi yang tepat, tidur siang dapat memberikan kesempatan bagi tubuh untuk beristirahat sekaligus membantu memulihkan energi.
Rohrscheib menyarankan tidur siang dilakukan sekitar pukul 12.00 hingga 14.00. Waktu tersebut masih berada di tengah hari sehingga jaraknya relatif cukup jauh dari waktu tidur malam.
Selain waktu, durasi tidur siang juga penting. Tidur siang disarankan berlangsung sekitar 20–30 menit atau kurang.
“Batasi tidur siang dalam waktu singkat agar otak hanya memasuki tahap tidur ringan,” ujar Rohrscheib.
Tidur siang dalam waktu singkat dapat membantu mencegah seseorang terlelap terlalu lama. Dengan begitu, kebutuhan tidur malam tidak terlalu berkurang akibat tidur pada siang atau sore hari.
Tanda Tidur Siang Mulai Mengganggu Tidur Malam
Pengaruh tidur siang terhadap kualitas tidur malam dapat terlihat dari perubahan pola istirahat.
Beberapa tanda yang perlu diperhatikan antara lain sulit tertidur pada malam hari, sering terbangun di tengah malam, atau terbangun lebih awal dari biasanya.
Tidur malam juga dapat terasa kurang nyenyak atau mudah terputus.
Jika kondisi tersebut muncul setelah kebiasaan tidur siang terlalu sore atau terlalu lama, waktu dan durasi tidur siang dapat dievaluasi kembali.
Mencatat waktu tidur dan bangun, termasuk waktu serta durasi tidur siang, dapat membantu seseorang melihat pola istirahat dan mengetahui kebiasaan yang mungkin berkaitan dengan gangguan tidur malam.
Sering Butuh Tidur Siang? Perhatikan Pola Tidur Malam
Rasa mengantuk sesekali dan kebutuhan tidur siang setiap hari merupakan dua kondisi yang berbeda.
Kebutuhan tidur siang yang terus-menerus perlu diperhatikan, terutama jika seseorang tetap merasa lelah meskipun telah mendapatkan waktu tidur malam.
“Jika Anda perlu tidur siang setiap hari, hal itu kemungkinan menunjukkan bahwa tidur malam Anda tidak cukup lama atau kualitasnya kurang baik,” terang Rohrscheib.
Jika rasa lelah dan kebutuhan tidur siang terus terjadi, kondisi tersebut dapat menjadi alasan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan atau spesialis tidur.
Membuat sleep diary atau catatan tidur juga dapat membantu mengidentifikasi pola istirahat. Catatan tersebut dapat berisi waktu mulai tidur pada malam hari, waktu bangun, durasi tidur siang, serta kebiasaan lain yang berkaitan dengan waktu istirahat.
Pada dasarnya, tidur siang tetap dapat menjadi bagian dari pola istirahat sehari-hari selama dilakukan pada waktu dan durasi yang sesuai.
Untuk menjaga agar tidak mengganggu tidur malam, tidur siang setelah pukul 16.00 sebaiknya dihindari. Jika rasa lelah dan kantuk terus muncul setiap hari meski waktu tidur malam sudah cukup, pola tidur dapat dicatat dan kondisi tersebut dikonsultasikan kepada tenaga kesehatan.
