TANGSELXPRESS – Video Maudy Ayunda yang membahas praktik mindfulness menuai beragam respons masyarakat di media sosial. Dalam video tersebut, Maudy membagikan mindfulness sebagai salah satu cara untuk meningkatkan kesadaran terhadap kondisi diri di tengah derasnya arus informasi.
Namun, menerapkan mindfulness bukan berarti seseorang harus bersikap acuh terhadap lingkungan sekitar. Praktik ini pada dasarnya berkaitan dengan kemampuan menyadari pikiran dan perasaan, sekaligus merespons berbagai kondisi dengan lebih bijaksana.
Mindfulness merupakan latihan untuk menghadirkan kesadaran secara penuh pada momen saat ini tanpa memberikan penilaian atau menghakimi.
Praktik tersebut dapat dilakukan melalui berbagai aktivitas sederhana dalam kehidupan sehari-hari.
Melatih Kesadaran dengan Pancaindra
Salah satu cara memulai mindfulness adalah memperhatikan rangsangan dari pancaindra secara perlahan dan penuh kesadaran.
Perhatian dapat diarahkan pada berbagai hal yang sedang dirasakan, mulai dari sentuhan, suara, penglihatan, penciuman hingga rasa.
Ketika pikiran mulai terdistraksi, latihan pernapasan dapat membantu mengembalikan fokus pada kondisi saat ini.
Caranya cukup sederhana. Seseorang dapat duduk dengan posisi nyaman, kemudian menarik dan mengembuskan napas secara perlahan sambil memperhatikan proses pernapasan tersebut.
Mindful Eating hingga Menggambar
Mindfulness juga dapat diterapkan ketika makan melalui praktik mindful eating. Dalam aktivitas ini, seseorang memberikan perhatian penuh terhadap makanan yang dikonsumsi.
Aroma, tekstur, rasa, hingga sensasi saat mengunyah dapat diperhatikan tanpa melakukan aktivitas lain secara bersamaan.
Selain makan, kegiatan kreatif seperti menggambar dan mewarnai juga dapat menjadi pilihan untuk melatih perhatian. Aktivitas tersebut memberikan kesempatan bagi pikiran untuk beristirahat sekaligus mencurahkan perhatian pada proses yang sedang dilakukan.
Menulis jurnal atau journaling juga dapat digunakan untuk mengenali pikiran, perasaan, dan emosi yang muncul dalam kehidupan sehari-hari.
Dengan menuangkan pengalaman ke dalam tulisan, seseorang dapat lebih memahami apa yang sedang dirasakan sekaligus mengeksplorasi pengalaman pribadi.
Tidak Harus Dilakukan Lama
Latihan mindfulness tidak selalu membutuhkan waktu yang panjang. Praktiknya dapat disesuaikan dengan aktivitas dan kesibukan masing-masing.
Mindfulness juga tidak membutuhkan tempat khusus. Latihan dapat dilakukan di rumah, kantor maupun dalam kegiatan meditasi.
Praktik ini pada dasarnya mengajak seseorang untuk memberikan perhatian terhadap apa yang sedang dilakukan dan dirasakan pada saat ini.
Meski dapat dilakukan secara mandiri, kondisi psikologis tetap perlu menjadi perhatian. Seseorang dengan gangguan psikologis tertentu sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan psikolog atau psikiater sebelum melakukan latihan mindfulness secara mandiri.
Dengan demikian, mindfulness bukan sekadar upaya untuk mengabaikan keadaan sekitar, melainkan latihan untuk meningkatkan kesadaran terhadap pikiran, perasaan, dan pengalaman yang sedang berlangsung.
