TANGSELXPRESS – Kopi menjadi salah satu minuman favorit yang menemani aktivitas sehari-hari. Namun, bagi Anda yang rutin mengonsumsi suplemen, ada hal penting yang perlu diperhatikan. Kandungan kafein dan senyawa alami dalam kopi dapat memengaruhi penyerapan sejumlah vitamin dan mineral sehingga manfaat suplemen menjadi kurang optimal.
Meski demikian, Anda tidak perlu berhenti minum kopi. Cukup atur waktu konsumsi dengan memberi jeda sekitar satu hingga dua jam sebelum atau sesudah mengonsumsi suplemen tertentu. Lantas, suplemen apa saja yang sebaiknya tidak diminum bersamaan dengan kopi?
1. Zat Besi
Zat besi merupakan salah satu suplemen yang paling rentan terganggu penyerapannya oleh kopi. Mengutip Health, kandungan polifenol dalam kopi dapat mengikat zat besi sehingga tubuh lebih sulit menyerap mineral tersebut.
Bagi Anda yang mengonsumsi suplemen zat besi untuk mengatasi anemia atau kekurangan zat besi, sebaiknya beri jeda sekitar satu hingga dua jam dari waktu minum kopi.
2. Kalsium
Kalsium berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi, sekaligus mendukung fungsi otot serta saraf.
Kafein dalam kopi diketahui dapat sedikit mengurangi penyerapan kalsium dan meningkatkan pengeluarannya melalui urine. Meski efeknya tidak selalu besar, memberi jarak waktu antara kopi dan suplemen kalsium tetap dianjurkan agar penyerapannya lebih optimal.
3. Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang serta sistem kekebalan tubuh.
Beberapa penelitian menunjukkan kafein berpotensi memengaruhi kerja vitamin D dalam tubuh. Walaupun bukti ilmiahnya masih terus diteliti, mengonsumsi vitamin D pada waktu yang berbeda dari kopi dapat menjadi langkah yang lebih aman.
4. Vitamin B
Vitamin B berfungsi membantu proses pembentukan energi serta menjaga kesehatan sistem saraf.
Karena kopi memiliki efek diuretik ringan yang membuat seseorang lebih sering buang air kecil, vitamin yang larut dalam air seperti vitamin B berpotensi lebih cepat dikeluarkan dari tubuh. Oleh sebab itu, memberi jeda waktu antara konsumsi vitamin B dan kopi tetap disarankan.
5. Magnesium
Magnesium dibutuhkan tubuh untuk mendukung fungsi otot, saraf, serta berbagai proses metabolisme.
Konsumsi kopi dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan pengeluaran magnesium melalui urine. Agar tubuh memperoleh manfaat magnesium secara maksimal, sebaiknya konsumsi suplemen ini tidak berdekatan dengan waktu minum kopi.
6. Zinc
Zinc atau seng berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh, mempercepat penyembuhan luka, dan mendukung berbagai fungsi enzim dalam tubuh.
Beberapa senyawa dalam kopi dapat mengganggu penyerapan zinc. Untuk membantu tubuh menyerap mineral ini secara optimal, berikan jeda waktu antara konsumsi suplemen zinc dan secangkir kopi.
Atur Waktu Konsumsi agar Manfaat Tetap Optimal
Mengatur waktu konsumsi merupakan cara sederhana agar tubuh dapat menyerap nutrisi dari suplemen dengan lebih baik. Jika Anda memiliki kebiasaan minum kopi setiap hari, usahakan mengonsumsi suplemen sekitar satu hingga dua jam sebelum atau sesudah minum kopi.
Selain itu, selalu ikuti petunjuk penggunaan pada kemasan suplemen dan konsultasikan dengan dokter atau apoteker apabila Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan lain. Dengan cara ini, Anda tetap bisa menikmati kopi favorit tanpa mengurangi manfaat suplemen yang dikonsumsi.
