TANGERANG SELATAN – Stres adalah hal yang umum dialami oleh siapa pun, baik dipicu oleh faktor dari dalam diri maupun lingkungan sekitar. Meski begitu, penting untuk mengetahui cara mengelolanya agar tidak mengganggu aktivitas harian.
Dilansir dari Eating Well, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan di pagi hari, khususnya sebelum pukul 9, untuk membantu meredakan stres. Berikut di antaranya:
- Paparan sinar matahari pagi
Tubuh manusia memiliki jam biologis alami yang dikenal sebagai ritme sirkadian, yang bekerja selama 24 jam. Ritme ini sangat dipengaruhi oleh cahaya, terutama sinar matahari.
Dengan keluar rumah dalam satu jam setelah bangun tidur, tubuh akan menerima sinyal untuk memproduksi hormon kortisol dalam kadar sehat, sehingga membantu tubuh terasa lebih segar dan siap beraktivitas. Ritme sirkadian yang terjaga juga berperan dalam meningkatkan kualitas tidur, yang penting untuk mengatasi stres berkepanjangan.
- Mengonsumsi sarapan bergizi
Sarapan menjadi kunci penting untuk menstabilkan kadar gula darah setelah tubuh berpuasa semalaman. Asupan nutrisi yang seimbang di pagi hari membantu menjaga energi tetap stabil, mendukung kinerja otak, serta menjaga suasana hati tetap positif.
Ahli gizi Elizabeth Shaw menyebutkan bahwa sarapan sehat memberikan “bahan bakar” yang dibutuhkan tubuh dan otak untuk menghadapi aktivitas sepanjang hari dengan lebih optimal.
- Aktif bergerak atau berolahraga
Melakukan aktivitas fisik di pagi hari juga terbukti efektif dalam mengurangi stres. Olahraga merangsang produksi hormon endorfin yang dapat meningkatkan rasa bahagia dan memperbaiki suasana hati.
Selain itu, memulai hari dengan bergerak tidak hanya membuat tubuh lebih rileks, tetapi juga membantu meningkatkan kualitas tidur, yang menjadi faktor penting dalam pengelolaan stres.
