TANGSELXPRESS – Siapa yang biasa berolahraga setiap Minggu pagi bersama keluarga? Apakah Anda terbiasa sarapan dulu sebelum berolahraga? Jika iya, ada baiknya Anda mengetahui hal-hal apa saja yang perlu dilakukan agar olahraga menjadi lebih optimal bagi kesehatan dan stamina tubuh.
Sarapan dan olahraga pagi, keduanya adalah gaya hidup sehat yang perlu dilakukan setiap hari. Namun, sebagian orang mengaku masih dilema, apakah harus sarapan terlebih dulu, atau nanti setelah berolahraga?
Beberapa studi menunjukkan olahraga sebelum sarapan aman dilakukan. Salah satunya penelitian yang dijelaskan oleh British Journal of Nutrition tahun 2013 yang menunjukkan berolahraga sebelum sarapan dapat membakar lemak tubuh 20% lebih banyak. Hal ini cocok bagi Anda yang ingin diet sehat.
Jika Anda ingin membakar lemak, tubuh harus memakai cadangan makanan berupa lemak, bukan dari makanan yang Anda konsumsi. Hal ini mertupakan cara kerja alamiah tubuh menyimpan cadangan energi dalam bentuk lemak, bahkan saat Anda belum makan.
Ketika berolahraga sebelum sarapan, tubuh Anda belum memiliki energi dari makanan. Semua energi yang Anda gunakan untuk berolahraga berasal dari lemak. Oleh karena itu, olahraga sebelum sarapan bisa membuat Anda membakar lebih banyak lemak.
Selain itu, para peneliti juga mengungkap bahwa olahraga pagi sebelum sarapan tidak akan membuat Anda kalap makan atau kelaparan sepanjang hari. Hal ini justru akan membuat sesi olahraga pagi lebih optimal.
Saat berolahraga sebelum makan, terjadi perubahan kinerja hormon insulin dan hormon pertumbuhan. Dengan cara inilah Anda membantu tubuh menyesuaikan produksi hormon insulin.
Ketika Anda makan setelah berolahraga, hormon insulin akan bekerja lebih sensitif. Hormon ini juga yang akan membantu penyerapan zat gizi dari makanan dengan lebih baik serta menyalurkannya ke otot dan hati.
Kinerja hormon pertumbuhan juga menjadi lebih baik saat Anda berolahraga sebelum sarapan. Hormon ini membantu pembentukan jaringan otot, membakar lemak, serta meningkatkan kesehatan tulang serta ketahanan fisik.
Semakin sedikit kalori dalam sistem pencernaan, semakin banyak lemak yang dibakar saat olahraga karena tubuh mengambil cadangan makanan dari lemak. Hal ini pula yang disukai para pelaku diet sehat, karena tubuh membakar lemak lebih banyak.
Ikuti beberapa tips di bawah ini, bila Anda ingin diet sehat dan olahraga tanpa sarapan lebih dulu:
- Tidur cukup di malam sebelum olahraga
Bangun pagi dengan tubuh yang fit dan bugar, sangat dipengaruhi oleh jam biologis dan waktu tidur. Oleh karenanya, jika Anda ingin berolahraga pagi, cukupilah kebutuhan waktu tidur malam, minimal 8 jam, sehingga tubuh siap untuk beraktivitas fisik di pagi hari.
- Lakukan olahraga sesuai porsi dan perlahan
Awali olahraga secara perlahan dan sesuai porsinya. Jika Anda baru memulai rutinitas olahraga dan belum terbiasa setiap hari, cobalah olahraga dengan intensitas ringan seperti jalan santai, jogging, lari kecil atau bersepeda.
- Penuhi kadar air dalam tubuh
Minumlah sekitar setengah hingga satu liter air mineral sebelum dan sesudah berolahraga. Terutama bila Anda banyak mengeluarkan keringat. Anda dianjurkan untuk memenuhi kadar air dalam tubuh, dua atau tiga jam sebelum olahraga.
- Beristirahat jika lelah dan makanlah ketika dibutuhkan
Tidak semua orang mampu olahraga sebelum sarapan. Apabila Anda kelelahan atau mulai merasa lapar, berhentilah berolahraga untuk mencegah penurunan massa otot. Setidaknya Anda perlu membawa camilan sehat untuk memberikan energi pada tubuh.
- Cukupi asupan gizi tubuh setelah berolahraga
Baik sudah sarapan maupun belum, Anda disarankan untuk kembali makan dalam 45 menit setelah berolahraga. Namun, jangan hanya mengonsumsi karbohidrat. Pilihlah makanan tinggi protein untuk mengembalikan energi yang hilang.
Meski para peneliti menyarankan untuk berolahraga sebelum sarapan, akan tetapi kondisi ini harus disesuaikan dengan kebutuhan setiap orang. Karena, menurut para ahli medis, ada beberapa kondisi orang yang tidak boleh olahraga tanpa sarapan.
Tidak Semua Orang Boleh Olahraga Tanpa Sarapan
Olahraga dengan perut kosong mungkin efektif untuk orang yang ingin membakar lebih banyak lemak. Namun, bagi orang yang ingin membentuk otot atau penderita penyakit tertentu, sarapan sebelum berolahraga merupakan pilihan yang lebih baik.
Hal ini berlaku pula apabila tujuan Anda berolahraga untuk meningkatkan kebugaran fisik, kekuatan, dan kecepatan. Anda disarankan untuk sarapan terlebih dulu sebelum berolahraga, karena tanpa asupan makanan malah akan membuat kegiatan olah fisik tidak efektif. Karena tubuh tetap membutuhkan kalori dalam proses metabolisme.
Olahraga sebelum makan juga tidak dianjurkan bagi penderita diabetes karena mereka sering mengalami kekurangan kadar gula darah (hipoglikemia). Jika Anda menderita diabetes, Anda sebaiknya sarapan atau makan sedikit camilan sebelum olahraga.
