TANGSELXPRESS – Setelah sesi olahraga pagi yang aktif, memilih makanan yang tepat untuk sarapan dapat memberikan energi yang dibutuhkan dan mempercepat pemulihan otot.
Di bawah ini, adalah beberapa rekomendasi sarapan sehat setelah olahraga di pagi hari, yang wajib Anda konsumsi untuk memberikan nutrisi, mempercepat pemulihan otot, dan membantu menjaga keseimbangan energi Anda.
- Smoothie + protein bubuk
Campuran buah segar, sayuran hijau, yoghurt rendah lemak, dan protein bubuk dapat memberikan nutrisi yang lengkap dan cepat diserap oleh tubuh.
- Telur rebus dan roti gandum
Telur kaya akan protein, sementara roti gandum memberikan karbohidrat dan serat yang dibutuhkan tubuh.
- Oatmeal + topping buah segar
Oatmeal berlimpah serat yang mampu membuat energi tahan lama. Tambahkan potongan buah segar, kacang-kacangan, atau biji-bijian untuk meningkatkan nutrisi dan rasa yang lezat.
- Yogurt greek dengan granola
Yogurt Greek mengandung protein tinggi dan granola memberikan karbohidrat kompleks dan kaya serat.
- Roti panggang dengan alpukat + telur
Pilih roti gandum untuk dipanggang, lalu ambil alpukat dan telur sebagai kombinasi sempurna antara protein, lemak sehat, dan serat.
- Nasi merah
Nasi merah baik untuk dikonsumsi setelah olahraga karena mengandung karbohidrat kompleks serta serat yang tinggi. Sehingga, nasi merah ini cocok dijadikan sarapan sehat setelah Anda berolahraga, terlebih bagi pelaku diet. Selain membantu proses pemulihan energi selepas berolahraga, kandungan serat yang tinggi dari nasi merah juga turut melancarkan sistem pencernaan tubuh.
- Sayuran hijau
Rekomendasi sarapan setelah olahraga selanjutnya adalah sayuran hijau. Sayuran hijau, seperti brokoli dan bayam, didapati mengandung protein yang turut membantu membangun massa otot.
Selain itu, sayuran hijau juga mengandung vitamin dan serat yang tinggi jadi bisa melengkapi kebutuhan nutrisi tubuh terlebih selepas berolahraga. Anda bisa membuatnya dengan cara direbus atau dikukus, kemudian makan dengan kentang rebus.
- Dada ayam
Dada ayam merupakan salah satu makanan tinggi protein yang baik dikonsumsi setelah olahraga. Bahkan, dada ayam mengandung vitamin B5 serta B6 yang turut menjaga kebugaran tubuh. Selain itu, dada ayam juga rendah lemak yang cocok untuk program diet Anda.
- Buah-Buahan segar
Tidak hanya karbohidrat dan protein, tubuh juga membutuhkan vitamin dan mineral setelah melakukan latihan fisik. Buah-buahan segar bisa menjadi makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setelah olahraga.
Misalnya, Anda bisa mengonsumsi buah pisang karena memiliki kandungan pati yang dapat dicerna dengan mudah oleh tubuh. Selain itu, buah anggur atau buah apel bisa menjadi pilihan sebagai menu sarapan setelah olahraga. Karena dua buah tersebut memiliki senyawa yang mengandung antioksidan sehingga baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
- Yogurt
Yogurt adalah makanan fermentasi yang mengandung protein tinggi sehingga dapat mengoptimalkan pemulihan otot pasca olahraga. Selain protein, yogurt juga kaya akan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.
- Selai kacang
Selai kacang juga direkomendasikan karena kaya akan protein. Dengan mengonsumsi selai kacang akan membantu proses regenerasi sel otot selepas latihan fisik yang melelahkan.
Selai kacang juga mengandung asam lemak tak jenuh yang membantu mengontrol kolesterol dalam tubuh. Anda dapat mengonsumsi selai kacang dengan mengoleskannya pada biskuit atau roti gandum
Sarapan setelah olahraga pagi dapat memberikan manfaat seperti:
- Mempercepat pemulihan otot dan mengurangi kerusakan otot.
- Mengisi kembali glikogen otot yang telah terdeplesi.
- Memperbaiki dan memperkuat jaringan otot.
- Meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak.
- Memberikan energi yang diperlukan untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Catatan Penting!
Untuk memastikan sarapan setelah olahraga di pagi hari benar-benar sehat, perhatikan tips berikut:
- Pilih makanan yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat untuk nutrisi yang seimbang.
- Hindari makanan tinggi gula olahraga untuk menghindari lonjakan gula darah yang cepat dan penurunan energi.
- Pastikan Anda mengonsumsi cukup air setelah olahraga untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama aktivitas fisik dan mencegah dehidrasi.
- Perhatikan jam makan. Idealnya, konsumsi sarapan sehat pada 30-60 menit setelah olahraga untuk mempercepat pemulihan dan memaksimalkan manfaatnya. (Halodoc)
