TANGSEL – Jantung merupakan organ vital yang sangat penting dalam keberlangsungan hidup manusia. Oleh karena itu, kesehatan jantung harus dijaga agar tetap berfungsi dengan baik setiap waktunya.
Dalam menjaga kesehatan jantung, kebiasaan sehari-hari yang dilakukan sangat memengaruhinya. Inilah beberapa kebiasaan sederhana yang harus sering dilakukan demi mendapat jantung lebih kuat dan sehat, dikutip dari Times of India.
- Berjemur di matahari pagi
Sinar matahari pagi kaya akan vitamin D. Membiarkan tubuh terpapar cahaya pagi dalam satu jam pertama setelah bangun tidur dapat membantu ritme sirkadian.
Hal tersebut penting karena ritme sirkadian yang tidak seimbang dapat langsung berkaitan dengan masalah kardiovaskular, termasuk jantung. Selain itu, sinar matahari pagi juga dapat membantu tidur malam lebih nyenyak dan lebih memulihkan, sehingga jantung dapat beristirahat lebih baik.
- Jalan kaki setelah makan
Beristirahat setelah makan memang dapat membantu memperlancar proses pencernaan. Namun, jika tubuh diam tanpa aktivitas maka dapat memicu lonjakan gula darah secara tiba-tiba, terutama usai konsumsi makanan berkarbohidrat tinggi.
Dengan demikian, direkomendasikan untuk berjalan kaki santai dan singkat selama 5 sampai 10 menit setelah selesai makan. Tak hanya membantu kelancaran pencernaan, kebiasaan sederhana ini juga mengurangi lonjakan glukosa dan peradangan setelah makan, yang menjadi dua faktor penting untuk menjaga kekuatan jantung.
- Lebih banyak bergerak, jangan duduk terlalu lama
Duduk dalam waktu lama merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika duduk dalam waktu lama setiap harinya, sebaiknya diselingi dengan melakukan gerakan ringan selama 2 sampai 3 menit setiap setengah jam.
Gerakan tersebut dapat membantu menjaga aliran darah tetap aktif, mengurangi risiko pembekuan darah, dan mengurangi resistensi insulin.
Gerakan yang dapat dilakukan seperti peregangan sederhana, mengisi ulang air untuk diminum saat duduk, hingga berjalan mondar-mandir selama satu menit.
