TANGSELXPRESS – Sebuah studi baru menunjukkan bahwa menjauh sementara dari ponsel atau layar laptop dapat meningkatkan kesejahteraan dan kesehatan mental.
Dikutip dalam laporan Hindustan Times, sebuah studi baru dari University of Texas di Austin menunjukkan bahwa membatasi akses internet pada ponsel selama dua minggu dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan mental, suasana hati, dan fokus.
Para peneliti dalam studi tersebut mengikuti 467 peserta berusia 18 hingga 74 tahun, melacak kesehatan mental dan tingkat perhatian mereka selama periode satu bulan.
Hasilnya mencengangkan: 91 persen peserta mengalami setidaknya satu perubahan positif, sementara 71 persen melaporkan peningkatan kesehatan mental, dan 73 persen merasakan peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan.
Dalam studi itu, salah satu temuan yang paling mencolok adalah efeknya terhadap suasana hati. Para peserta mengikuti survei kesehatan mental standar yang menilai gejala kecemasan dan depresi, dan tanggapan mereka menunjukkan peningkatan yang signifikan.
Penurunan gejala depresi sebanding dengan atau bahkan lebih besar daripada yang diamati dalam penelitian tentang obat antidepresan.
Meskipun hal ini tidak menunjukkan bahwa menjadi offline internet ponsel dapat menggantikan perawatan medis, namun hal ini menyoroti manfaat nyata dari mengurangi waktu di depan layar.
Selain itu, tidak hanya kesehatan mental yang membaik, tetapi para peserta juga mengalami peningkatan yang nyata dalam fokus dan perhatian.
Para peneliti menemukan bahwa kemampuan mereka untuk fokus pada tugas meningkat secara signifikan, dengan efek yang sebanding dan mendapatkan kembali ketajaman kognitif selama satu dekade.
Studi tersebut juga mengungkap bahwa menjauhi internet menghasilkan pilihan gaya hidup yang lebih baik.
Peserta melaporkan menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan, menekuni hobi, bersosialisasi, dan bahkan tidur lebih baik.
Semakin lama mereka tidak terganggu oleh gangguan daring, semakin banyak manfaat yang diperoleh, sehingga menciptakan siklus umpan balik positif.
Tips dan Trik Mengurangi Screen Time
Adapun cara mengurangi mengurangi waktu menonton layar ponsel tanpa terputus, mulailah dari hal kecil dengan memberi jeda, beristirahat sejenak, mematikan notifikasi, atau menetapkan batasan aplikasi.
Anda juga dapat menjadwalkan waktu tanpa teknologi saat makan atau sebelum tidur, mencoba detoks digital selama sehari, atau bahkan beralih ke telepon biasa.
Menemukan aktivitas offline seperti membaca, berolahraga, atau sekadar menikmati momen dapat membantu memperkuat kebiasaan yang lebih sehat dan membiasakan diri tanpa ponsel.
Meskipun internet merupakan bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari, penelitian ini membuktikan bahwa beristirahat sejenak dari internet dapat menjadi cara ampuh untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
