TANGSELXPRESS– Pernahkah Anda merasa ngantuk setelah berolahraga? Olahraga adalah aktivitas yang membakar energi. Jadi, wajar jika setelah olahraga, Anda menjadi kelelahan dan mengantuk. Namun, apakah aman langsung tidur setelah olahraga?
Simak jawabannya pada ulasan berikut ini dilansir dari laman HelloSehat!
Istirahat setelah olahraga, termasuk tidur, bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh dan bergantung pada jenis latihan yang Anda lakukan.
Atlet ketahanan seperti pelari maraton membutuhkan lebih banyak waktu tidur daripada rata-rata orang karena pelepasan hormon sitokin selama aktivitas mereka.
Sitokin akan memberikan sinyal pada tubuh waktu untuk beristirahat setelah latihan kardio yang intens.
Jadi, dengarkan tubuh Anda baik-baik, ya, apakah butuh tidur atau tidak. Istirahat singkat setelah olahraga jelas penting.
Belum ada penelitian ilmiah yang secara spesifik membahas pengaruh langsung tidur setelah latihan fisik.
Namun, satu yang pasti istirahat dan relaksasi adalah suatu keharusan setelah berolahraga. Makan untuk mengembalikan kembali energi juga perlu dilakukan.
Olahraga memang baik untuk kesehatan, tetapi jika dilakukan berlebihan juga bisa membahayakan tubuh. Tanda jika Anda telah berolahraga terlalu banyak yaitu kelelahan, nyeri otot, perubahan suasana hati, dan ketidakseimbangan metabolisme tubuh.
Berapa jarak tidur setelah olahraga yang paling baik?
Tidak ada anjuran mengenai kapan waktu terbaik untuk tidur setelah latihan. Jeda istirahat bergantung dengan aktivitas lain setelah olahraga yang Anda lakukan.
Setelah olahraga, pastinya Anda akan mengistirahatkan diri. Jika di waktu tersebut, Anda benar-benar kelelahan, cobalah untuk minum air putih.
Kemudian, bersihkan tubuh dari keringat dan kotoran yang menempel, lalu beranjak tidur setelah olahraga.
Tidak jarang sebagian dari Anda langsung makan setelah olahraga. Jika memang ini yang Anda lakukan, sebaiknya tunda untuk tidak mengonsumsi apa pun setelah latihan.
Anjurannya adalah 2 -3 jam Anda boleh tidur setelah makan besar agar makanan dapat tercerna dengan baik.
Ngantuk setelah olahraga menandakan overtraining
Merasa lelah dan mengantuk setelah olahraga adalah hal wajar terjadi.
Akan tetapi, rasa lelah dan ngantuk yang ekstrem bisa menandakan Anda berolahraga berlebihan alias overtraining.
Overtraining juga bisa ditandai oleh rasa lelah terus-menerus dan sulit fokus di hari berikutnya.
Tak jarang olahraga berlebihan juga mengurangi kualitas tidur. Alih-alih merasa segar dan bugar di pagi hari, Anda merasa energi tubuh begitu terkuras.
Anda sebaiknya meliburkan diri dulu untuk latihan, atau setidaknya mengurangi durasi dan intensitas latihan ketika sering merasa sangat ngantuk setelah olahraga.
Bagaimanapun olahraga berlebihan bisa berdampak buruk bagi kebugaran jasmani.
