TANGSELXPRESS – Tahukah Anda, bahwa tubuh butuh sarapan rutin setiap hari. Untuk itu, beberapa ahli medis selalu mengingatkan agar jangan melewatkan sarapan setiap harinya. Sesibuk apapun aktivitas Anda, sebisa mungkin sempatkan sarapan sebelum pukul 9 pagi.
Bila Anda tahu betapa baiknya manfaat sarapan bagi tubuh, Anda tentu tak akan melewatkannya. Ternyata ada banyak manfaat sarapan yang tidak boleh Anda lewatkan. Anda juga tak perlu bingung soal untuk membuat menu sarapan yang praktis dan sehat. Kami akan mengulasnya secara lengkap di bawah ini.
Manfaat sarapan bagi kesehatan tubuh
Sarapan dipercaya menjadi awal sumber energi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari. Bahkan, para ahli medis menyimpulkan, sarapan sehat adalah kunci untuk memulai hari sebelum beraktivitas.
Tak hanya memenuhi kebutuhan nutrisi, masih banyak manfaat sarapan bagi kesehatan yang perlu Anda ketahui:
- Memberi asupan energi
Karbohidrat dan protein adalah dua jenis nutrisi yang wajib dipenuhi dalam menu sarapan Anda setiap hari. Karbohidrat berperan penting sebagai bahan bakar untuk menciptakan energi dalam tubuh, sedangkan protein bertugas untuk mempertahankan rasa kenyang sampai tiba jam makan berikutnya.
Contoh menu sarapan praktis yang kaya karbohidrat dan protein antara lain: sereal, gandum utuh, roti, susu rendah lemak, yogurt, keju, buah, atau salad sayuran segar.
- Menjaga berat badan tetap stabil dan sehat
Pernahkah Anda tiba-tiba merasa sangat lapar dan akhirnya makan melebihi porsi dari biasanya saat makan siang? Inilah efek yang terjadi jika Anda melewatkan sarapan.
Jika tidak sarapan, tubuh yang kekurangan energi di pagi hari cenderung membutuhkan lebih banyak asupan makanan di jam makan siang. Alih-alih bikin kenyang, terlalu banyak makan di siang hari malah membuat Anda mengantuk dan tidak produktif beraktivitas.
Melewatkan sarapan juga bisa membuat Anda tergoda untuk memilih makanan yang tidak sehat seperti makanan cepat saji, donat, atau makanan manis lainnya. Efeknya membuat naik berat badan.
- Menjaga kesehatan jantung
Bila ingin punya jantung sehat, jangan pernah lewatkan sarapan pagi. Pasalnya, studi dalam Journal of American College of Cardiology tahun 2017 melaporkan bahwa orang yang melewatkan sarapan lebih berisiko mengalami aterosklerosis.
Aterosklerosis adalah kondisi ketika pembuluh arteri mengalami penyempitan dan mengeras akibat penumpukan plak. Bila dibiarkan terus-menerus, hal ini dapat memicu serangan jantung dan stroke secara tiba-tiba. Para ahli percaya bahwa kebiasaan sarapan akan berdampak baik bagi kesehatan jantung.
- Menjaga suasana hati sepanjang hari
Bila tidak sarapan, nanti Anda hangry, lho. Hangry (bukan hungry, ya) adalah istilah yang terdiri dari paduan dua kata, hungry (lapar) dan angry (marah). Di mana kondisi seseorang yang lebih cepat marah ketika tubuhnya lapar.
Karena membiarkan tubuh kelaparan di pagi hari faktanya bisa membuat hati jadi lebih sensitif dan mudah emosi. Nah, di sinilah salah satu pentingnya sarapan. Mengonsumsi sarapan bergizi di pagi hari akan membantu meningkatkan suasana hati, sehingga aktivitas seberat dan sesibuk apapun jadi lebih menyenangkan untuk dijalani.
- Efektif mengendalikan gula darah
Meskipun Anda penderita diabetes atau bukan, manfaat sarapan pagi ternyata bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari. Bagi yang memiiki gula darah normal, rutin sarapan dapat menurunkan risiko resistensi insulin penyebab diabetes.
Jika Anda penderita diabetes, sangat penting untuk rutin sarapan setiap hari. Jika tidak, tubuh akan kekurangan nutrisi dan kekurangan glukosa, sehingga bisa mengakibatkan gula darah rendah (hipoglikemia). Gejala gula darah rendah umumnya ditandai dengan mudah lelah, kecemasan, gemetaran, dan mudah tersinggung.
Untuk mengatasinya, penderita diabetes dianjurkan untuk mengonsumsi menu sarapan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak seimbang. Contohnya, kombinasi susu dan oatmeal atau setangkup roti gandum isi telur.
- Meningkatkan daya pikir dan performa otak
Hal ini utamanya bagi anak Anda yang masih bersekolah. Pastikan anak Anda sudah sarapan sehat dan bergizi sebelum berangkat ke sekolah.
Selain membantu menyiapkan energi untuk menerima pembelajaran, manfaat sarapan pagi juga membantu anak lebih konsentrasi, fokus dan meningkatkan performa daya pikir. Sehingga ia bisa mencerna dan menangkap pelajaran dengan baik dan maksimal.
Tanpa sarapan, otak akan kekurangan bahan bakar untuk mencerna pelajaran. Akibatnya, kerja otak jadi melambat dan sulit konsentrasi. Selain tubuh jadi lemas, anak pun akan sulit memahami pelajaran, yang berisiko pada menurunnya prestasi di sekolah.
