MEMILIKI tubuh sehat merupakan dambaan setiap orang. Akan tetapi, banyak sebagian orang yang kurang paham bagaimana kita bisa menjaga tubuh untuk selalu sehat.
Contohnya yaitu menyepelekan waktu istirahat. Tubuh kita memerlukan waktu untuk beristirahat, agar dapat kembali bugar dan meningkatkan sistem imun dalam tubuh. Tidur adalah saat dimana tubuh kita beristirahat dan memberikan pengaruh bagi kesehatan tubuh kita, baik itu secara fisik maupun secara mental.
Namun, adakalanya kita terlupa, saking asyiknya bermain game, belanja online atau bercengkrama hingga larut malam, membuat kualitas istirahat atau tidur kita menjadi terganggu.
Begadang merupakan kegiatan yang dilakukan dengan mengurangi waktu tidur pada satu hari. Normalnya, orang dewasa memerlukan waktu tidur setidaknya 7 sampai 9 jam dalam sehari. Namun, orang yang begadang akan mengurangi waktu tidurnya menjadi kurang dari 6 jam atau bahkan tidak tidur sama sekali.
Gaya hidup, lembur pekerjaan, dan kondisi medis tertentu seringkali menyebabkan seseorang begadang atau tidak tidur hingga larut malam. Padahal, begadang memiliki efek yang tidak baik untuk kesehatan tubuh. Jika sering dilakukan, begadang tentu berisiko menimbulkan berbagai macam masalah kesehatan.
Beberapa efek akibat sering begadang yang kerap kali dialami yaitu:
1. Menurunkan Sistem Kekebalan Tubuh
Sistem imunitas juga ikut menurun apabila tubuh tidak memiliki waktu yang cukup untuk beristirahat. Karena , antibodi dan senyawa sitokin yang berperan dalam melawan bakteri serta virus penyebab penyakit dalam tubuh akan diproduksi selama waktu tidur. Karena itulah, orang yang sering begadang rentan terserang penyakit karena infeksi bakteri dan virus, seperti flu atau influenza, COVID-19, cacar air, dan lain sebagainya.
2. Menurunkan Fokus atau Konsentrasi
Penurunan fokus atau konsentrasi menjadi efek begadang berikutnya. Kurang tidur diketahui akan membuat tubuh terasa lelah sehingga mengganggu perhatian, konsentrasi serta kewaspadaan seseorang. Di samping itu, efek begadang juga berdampak pada daya ingat seseorang. Lantaran, sel-sel saraf pada otak tidak memiliki waktu yang cukup untuk melakukan regenerasi apabila begadang sering dilakukan.
3. Menyebabkan Masalah Mental
Efek begadang berikutnya adalah dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah mental. Saat kurang tidur, tubuh akan lebih rentan mengalami stres. Lantaran, hormon kortisol yang memicu terjadinya stres akan diproduksi oleh tubuh dalam jumlah banyak ketika begadang. Jika terjadi dalam jangka panjang, stres akan menimbulkan masalah mental lain yang cukup serius, seperti gangguan cemas hingga depresi.
4. Meningkatkan Kadar Gula Darah
Saat kita tidur, akan terjadi penurunan hormon kortisol dan aktivitas sistem darah sebagai pengatur kadar gula darah akan berfungsi dengan normal. Namun, saat kebutuhan tidur kita terganggu tubuh akan mengalami stres, hal ini dapat berakibat meningkatnya kadar gula dalam darah. Resiko penyakit akibat meningkatnya kadar gula dalam darah adalah penyakit pada ginjal dan jantung.
5. Peningkatan berat badan
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur atau sering begadang bisa mengalami kenaikan berat badan lebih banyak, jika dibandingkan dengan orang yang tidurnya cukup setiap hari. Hal ini bisa membuat orang yang sering begadang lebih berisiko mengalami obesitas.
Ada beberapa alasan mengapa efek begadang bisa meningkatkan berat badan. Salah satu alasan ini adalah efek begadang yang bisa mengganggu metabolisme tubuh. Selain itu, kurang tidur juga bisa membuat tubuh menjadi lebih cepat lapar, sehingga pola makan pun sulit untuk dijaga.
Setelah mengetahui bahwa efek begadang tidak ada yang baik bagi tubuh, kini saatnya kita berpikir lagi sebelum memutuskan untuk begadang. Dan usahakan untuk selalu istirahat yang cukup dengan memenuhi kebutuhan tidur minimal 7 jam setiap harinya. Serta menjaga pola hidup yang sehat. Seperti halnya : rajin berolahraga, makan makanan yang sehat, dan mengurangi aktivitas yang kurang bermanfaat.
Penulis:
Rika Amalia
Mahasiswa S1 Akuntansi Universitas Pamulang
Tulisan ini dibuat dalam rangka tugas kuliah.
