TANGSELXPRESS- Penyakit jantung identik dengan penyakit orang tua. Kini, kalangan usia muda juga sama berisiko mengalami masalah pada jantungnya. Dipicu gaya hidup yang buruk dan pola makan yang tidak sehat. Solusinya salah satunya mengonsumsi buah. Berikut ini manfaat buah untuk jantung.
1. Apel
Ada yang mengatakan satu buah apel sehari bisa menjauhkan Anda dari dokter. Hal ini benar adanya, mengingat begitu banyak kandungan nutrisi yang terdapat di apel.
Di dalam apel, terdapat serat larut yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Hal ini bisa mengurangi risiko penyakit jantung akibat kolesterol tinggi.
Selain itu, apel juga mengandung flavonoid, senyawa dengan efek antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung. Flavonoid ini banyak ditemukan di kulit apel.
2. Buah beri
Buah berikutnya yang bermanfaat untuk jantung adalah kelompok beri, seperti stroberi, rasberi, bluberi, serta blackberry.
Di balik cita rasanya yang manis dan asam, beri menyimpan berbagai khasiat untuk kesehatan, termasuk untuk jantung Anda. Buah-buahan kelompok beri diperkaya dengan antioksidan dan serat yang tinggi sehingga berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung.
Masing-masing jenis beri mengandung nutrisi yang kadarnya berbeda-beda. Untuk hasil terbaik, coba campur semua jenis beri dalam satu kali makan. Namun, pastikan Anda tidak makan buah beri terlalu banyak, ya. Pasalnya, beri masih mengandung kadar gula yang cukup tinggi.
3. Jeruk
Jeruk adalah sumber kalium yang baik. Dengan asupan kalium yang cukup, tekanan darah Anda dapat menurun sehingga peluang terkena penyakit jantung pun berkurang.
Ditambah lagi, jeruk juga memiliki beragam jenis senyawa antioksidan yang bermanfaat untuk jantung, seperti karotenoid dan fenolik.
4. Pisang
Pisang juga termasuk dalam buah-buahan yang direkomendasikan untuk kesehatan jantung Anda.
Mirip dengan jeruk, pisang dilengkapi dengan kadar kalium yang cukup tinggi. Rutin makan pisang akan menghindarkan Anda dari risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Tak hanya itu, pisang juga mengandung magnesium, yaitu mineral yang dibutuhkan untuk menjaga fungsi jantung supaya tetap berjalan dengan normal.
5. Pepaya
Warna khas oranye pada pepaya menandakan tingginya kandungan karotenoid di dalamnya. Karotenoid berfungsi membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) di dalam tubuh.
Jika kadar HDL meningkat, kolesterol jahat atau LDL juga akan menurun. Berkurangnya kadar kolesterol jahat akan menjauhkan Anda dari berbagai penyakit jantung dan pembuluh darah.
6. Alpukat
Siapa yang menyukai buah alpukat? Buah berwarna hijau dengan tekstur yang khas ini ternyata menyimpan kebaikan untuk jantung, lho.
Di dalam alpukat, terdapat berbagai vitamin dan mineral yang diperlukan jantung agar tetap sehat, mulai dari vitamin C, serat, kalium, magnesium, hingga folat.
7. Tomat
Buah merah bundar ini juga baik untuk kesehatan jantung Anda. Tomat mengandung lycopene, sejenis senyawa karotenoid yang memberikan warna merah pada buah ini. Nah, kandungan lycopene pada tomat dipercaya mampu melawan berbagai penyakit jantung, menurunkan risiko hipertensi, serta mencegah stroke.
8. Delima
Delima diperkaya dengan senyawa antioksidan yang membantu menyeimbangkan kadar kolesterol baik dan jahat di dalam tubuh Anda. Buah ini juga diyakini membantu mencegah penumpukan plak akibat kolesterol tinggi di pembuluh darah sehingga risiko terkena penyakit jantung juga turut berkurang.
9. Mengkudu
Buah ini termasuk dalam deretan buah yang bermanfaat untuk jantung Anda.
Berdasarkan sebuah studi di The Scientific World Journal, jus dari buah mengkudu dipercaya membantu menurunkan kadar kolesterol jahat pada perokok aktif.
Dengan kadar kolesterol jahat yang berkurang, risiko Anda untuk terserang penyakit jantung juga akan menurun.
10. Anggur
Untuk mencegah penyakit jantung, Anda juga bisa mengonsumsi buah anggur secara rutin. Anggur mengandung resveratrol, sejenis polifenol dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Tidak berhenti sampai di situ, anggur juga mengandung kalium dan serat yang mendukung fungsi jantung Anda secara maksimal.
11. Manggis
Apakah Anda familiar dengan iklan ekstrak kulit manggis? Ternyata, buah manggis sendiri memang benar membawa banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk jantung Anda.
Manggis mengandung senyawa antioksidan dan serat tinggi yang dibutuhkan untuk memelihara kesehatan jantung. Tak hanya berpotensi mengurangi kadar kolesterol, manggis juga turut berperan dalam mencegah peradangan yang berkaitan dengan penyakit jantung.(Sumber: Hellosehat)
