TANGERANG SELATAN – Semakin banyak warga Tangerang Selatan yang sadar pentingnya hidup sehat. Salah satu cara paling mudah dan murah adalah dengan olahraga pagi. Melihat tren positif ini, Dinas Pemuda dan Olahraga (Dispora) Tangsel mendorong warga untuk tetap konsisten dan melakukannya dengan benar.
“Olahraga ringan yang dilakukan secara rutin jauh lebih baik daripada olahraga berat tapi cuma sesekali,” kata Kepala Dispora Tangsel, Mursinah, dalam kegiatan senam bersama di Serpong, belum lama ini.
Berikut lima tips olahraga pagi yang disarankan Dispora Tangsel agar warga tetap sehat, bugar, dan semangat:
1. Mulai dari yang Ringan
Jangan langsung lari 5 km atau push-up 50 kali. Mulailah dari jalan kaki 15–20 menit, lalu tambah intensitasnya perlahan setiap minggu.
2. Lakukan Sebelum Pukul 07.00
Olahraga pagi paling baik dilakukan antara pukul 05.30–07.00. Udara masih segar, sinar matahari cukup untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D.
3. Minum Air Sebelum dan Sesudah
Warga sering lupa minum sebelum olahraga. Padahal, dehidrasi bisa membuat tubuh cepat lelah. Dispora menyarankan minum setidaknya 1 gelas air putih 15 menit sebelum mulai.
4. Gunakan Pakaian dan Sepatu yang Nyaman
“Pakai sepatu lari, bukan sandal jepit,” ujar Mursinah sambil tersenyum. Kesalahan pemakaian alas kaki bisa memicu cedera.
5. Ajak Teman atau Keluarga
Olahraga bareng lebih menyenangkan dan bikin kita konsisten. Karena itu, senam bersama tiap kecamatan kini jadi agenda rutin Dispora, agar warga bisa sehat sambil silaturahmi.
Mursinah menambahkan, Pemkot Tangsel juga akan memperbanyak fasilitas olahraga gratis di ruang terbuka hijau (RTH) dan taman-taman kota. “Kesehatan itu hak semua warga. Kami ingin warga bisa olahraga tanpa perlu keluar biaya besar,” tegasnya.
Sejumlah warga, seperti Mia (45), warga Pamulang mengaku terbantu dengan program senam massal dari Pemkot.
“Dulu malas gerak. Sekarang tiap Jumat ikut senam bareng ibu-ibu RT. Badan lebih enteng, tidur lebih nyenyak,” tuturnya.
