TANGSEL – Masa peralihan musim atau pancaroba menuntut tubuh beradaptasi secara cepat terhadap perubahan cuaca yang tidak menentu. Situasi ini kerap menjadi pemicu turunnya sistem imun, sehingga seseorang lebih rentan terserang penyakit.
Saat pancaroba, kondisi lingkungan menjadi lebih lembap dan fluktuatif, yang dapat menurunkan daya tahan tubuh dan memicu perkembangan mikroorganisme penyebab penyakit. Di sisi lain, hewan pembawa kuman, seperti nyamuk, juga berkembang biak lebih cepat, meningkatkan risiko penularan penyakit.
Melansir Healthline, penyakit yang sering muncul saat pancaroba diantaranya: Infeksi saluran napas atas, seperti pilek, batuk, dan radang tenggorokan, demam berdarah dengue (DBD), gejala asma dan rhinitis alergi.
Ikuti 6 tips efektif ini untuk mencegah penyakit saat peralihan musim atau pancaroba!
- Konsumsi makanan sehat dan minum 8 gelas sehari
Nutrisi yang seimbang dapat memperkuat sistem imun. Pilih makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, seperti: sayur dan buah berwarna cerah, kacang-kacangan dan biji-bijian, protein tanpa lemak seperti ikan atau tempe.
Selain itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih minimal 8 gelas per hari. Jus buah alami yang kaya vitamin C, seperti jambu biji, jeruk, atau mangga, juga bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
- Jaga kebersihan diri dan lingkungan
Menjaga kebersihan merupakan garis pertahanan pertama untuk menghindari penyakit. Langkah-langkah yang bisa diterapkan antara lain: rutin mencuci tangan menggunakan sabun, terutama sebelum makan, setelah ke toilet, atau saat bersentuhan dengan hewan, menutup mulut dan hidung saat bersin atau batuk, membersihkan permukaan benda yang sering disentuh dengan disinfektan, menggunakan masker saat beraktivitas di luar, terutama di tempat ramai dan menghindari bertukar barang pribadi seperti handuk atau alat makan.
- Rajin olahraga
Aktivitas fisik yang teratur membantu memperkuat daya tahan tubuh terhadap serangan virus dan bakteri. Disarankan untuk melakukan olahraga intensitas sedang minimal 150 menit per minggu atau 75 menit untuk aktivitas intens. Contoh olahraga yang dianjurkan antara lain jalan cepat, berenang, bersepeda santai, hingga lari atau skipping untuk intensitas lebih tinggi.
- Tidur cukup
Waktu tidur yang cukup penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Kurang tidur dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko infeksi. Orang dewasa disarankan tidur minimal 7 jam setiap malam.
Untuk kualitas tidur yang optimal: Hindari layar ponsel atau komputer satu jam sebelum tidur, jaga kebersihan kamar dan tempat tidur dan gunakan pencahayaan yang redup atau matikan lampu saat tidur.
- Stop konsumsi alkohol dan kurangi rokok
Kebiasaan merokok serta konsumsi alkohol berlebih berkontribusi pada penurunan daya tahan tubuh. Selain memperbesar risiko infeksi, merokok juga memperburuk gejala penyakit pernapasan seperti flu dan pneumonia. Menghentikan kedua kebiasaan ini adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan jangka panjang.
- Mengelola stress dengan bijak
Stres yang berlarut-larut dapat menurunkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi. Untuk mengatasi stres, cobalah aktivitas seperti: meditasi atau latihan pernapasan, melakukan olahraga ringan, menyalurkan hobi dan menghabiskan waktu bersama keluarga atau teman dekat.
