TANGSELXPRESS – Migrain adalah penyakit neurologis kompleks yang telah diidentifikasi sebagai penyebab utama sakit kepala pada sebagian besar orang.
Meski obat-obatan terbukti ampuh dalam mengatasi migrain, penting juga untuk memahami cara mengatasi nyeri saat migrain menyerang.
Berikut adalah 5 cara sederhana untuk meredekan gejala migrain tanpa obat, yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah
- Mencari tempat hening dan tenang
Saat gejala awal migrain mulai menyerang, cobalah untuk mencari tempat yang hening, tenang dan menjauh dari keramaian sebisa mungkin.
Matikan lampu pada ruangan karena cahaya dan suara dapat memperburuk nyeri migrain. Bersantai lah di ruangan yang gelap dan tenang. Pejamkan mata, dan tidurlah jika memungkinkan.
- Konsumsi minuman berkafein
Kafein dalam jumlah kecil dapat meredakan nyeri migrain pada tahap awal. Ingat, dalam kondisi ini, porsi kafein harus tepat dan jangan sampai berlebihan.
- Kelola stress sebaik mungkin
Menurut jurnal ilmiah berjudul “Is there a causal relationship between stress and migraine? Current evidence and implications for management” yang diterbitkan dalam “The Journal of Headache and Pain,” menyebutkan terdapat hubungan antara stres dan migrain.
Usahakan selalu berpikir positif dan melakukan kegiatan yang membuat Anda bahagia. Cara ini efektif akan melawan stres secara alami sekaligus membantu meredakan nyeri migrain.
- Pijat pelipis dengan lembut
Pijatan dapat meredakan ketegangan otot yang sering memicu sakit kepala sebelah seperti nyeri migrain. Lakukan pijatan ini sambil memejamkan mata, dalam posisi tidur dan tanpa penerangan cahaya.
- Berolahraga ringan
Berolahraga ringan dapat memperlancar aliran darah hingga membuat tubuh menjadi lebih rileks. Anda bisa coba dengan jalan kaki santai, atau sekedar bersepeda ke sekitar area rumah Anda. Hal ini akan membuat metabolisme dan peredaran darah lancar, sehingga efektif meredakan sakit kepala dan nyeri migrain Anda.
Terapi non-obat untuk migrain mencakup biofeedback dan pelatihan relaksasi, yang keduanya akan membantu individu mengatasi atau mengendalikan rasa sakit dan respons tubuh terhadap stres.
Gaya hidup sehat bisa dilakukan untuk mengurangi atau mencegah serangan migrain pada beberapa individu.
Contohnya berolahraga, menghindari makanan dan minuman yang memicu sakit kepala, mengonsumsi makanan terjadwal secara teratur dengan hidrasi yang cukup, menghentikan pengobatan tertentu, dan menetapkan jadwal tidur 8 jam yang konsisten.
Obesitas juga dapat meningkatkan risiko terjadinya sakit kepala kronis setiap hari, sehingga program penurunan berat badan yang sehat dan aman dianjurkan bagi individu yang mengalami obesitas. Jika sakit kepala atau migrain tidak kunjung mereda segera temui dokter.
