TANGSELXPRESS– Buah memang baik untuk kesehatan. Tapi, bagi para penderita diabetes perlu mengetahui buah-buahan yang memiliki kandungan gula tinggi. Simak daftar buah dengan kandungan gula tinggi berikut ini.
1. Nanas
Tidak banyak orang yang tahu bahwa nanas termasuk buah yang memiliki kandungan gula cukup tinggi.
Satu potong nanas segar (166 gram) mengandung sekitar 16 gram gula. Tidak hanya itu, nanas juga memiliki jumlah kalori sebanyak 83 kkal dan 19 gram karbohidrat.
Selain itu, nanas adalah buah yang kaya akan tiamin (vitamin B1), piridoksin (vitamin B6), vitamin C, serta mineral tembaga dan mangan.
2. Apel
Apel juga mengandung gula yang cukup tinggi. Satu apel ukuran sedang (200 gram) mengandung sekitar 20 gram gula.
Meski tinggi gula, apel merupakan buah yang kaya akan antioksidan, seperti flavonoid dan serat.
Fitonutrien dan antioksidan dalam apel dapat membantu mengurangi risiko perkembangan kanker, hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung.
3. Pisang
Satu buah pisang (126 gram) mengandung sekitar 15,4 gram gula, 18 gram karbohidrat, dan kalori sebanyak 112 kkal.
Mengutip Cleveland Clinic, kandungan gula di dalam pisang biasanya meningkat saat pisang mulai matang dan berubah dari hijau menjadi kuning.
Namun, pisang memiliki zat gizi lainnya yang baik untuk kesehatan seperti protein, vitamin B6, mangan, kalium, serat, biotin, dan magnesium yang baik untuk tulang.
4. Delima
Satu porsi buah delima segar (150 gram) memiliki kandungan gula sebesar 21 gram, 15 gram karbohidrat, dan kalori sebesar 125 kkal.
Meski begitu, buah delima memiliki kandungan lemak jenuh, kolesterol, dan sodium yang rendah.
Selain itu. delima merupakan sumber serat dan folat yang baik, serta tinggi vitamin C dan vitamin K.
5. Mangga
Satu porsi buah mangga segar (165 gram) memiliki kandungan gula hingga 22 gram, 24 gram karbohidrat, dan kalori sebanyak 99 kkal.
Akan tetapi, mangga memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi, yakni hampir memenuhi 66% kebutuhan asupan vitamin C harian Anda.
Vitamin C dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh serta meningkatkan kesehatan kulit.
6. Anggur
Anggur merupakan buah yang cukup populer dikonsumsi. Buah ini memiliki rasa yang sedikit asam tetapi masih ada rasa manis yang terasa. Hal ini karena anggur juga termasuk buah yang tinggi gula
Satu cangkir anggur (92 gram) mengandung sekitar 14 gram gula, karbohidrat sebanyak 15 gram, dan kalori mencapai 61 kkal.
Akan tetapi, anggur memiliki kandungan antioksidan yang tinggi yang berfungsi untuk melindungi tubuh dari efek negatif radikal bebas.
7. Ara
Buah tin atau dikenal juga dengan buah ara memiliki rasa manis yang menyegarkan. Rasa manis ini berasal dari kandungan gulanya yang cukup tinggi.
Berdasarkan standar saran penyajian buah (150 gram), satu porsi buah ara (tiga buah ukuran sedang) mengandung 27 gram gula. Jumlah tersebut setara dengan satu batang permen cokelat pada umumnya.
Namun, buah ara mengandung kaya zat gizi lain, seperti vitamin A, vitamin B1 dan B2, kalsium, zat besi, fosfor, mangan, natrium, kalium, dan klorin.
8. Leci
Sebanyak 150 gram leci segar mengandung sekitar 29 gram gula. Hal ini membuat leci segar menempati peringkat pertama sebagai buah yang memiliki kandungan gula tinggi.
Bagaimana dengan leci kalengan? Leci kalengan yang direndam dalam sirup gula tentu mengandung jumlah gula dan karbohidrat yang lebih tinggi.
Kandungan gizi dalam leci kalengan biasanya bervariasi tergantung pada merek produk.
9. Pir
Buah pir juga termasuk buah dengan kandungan gula yang cukup tinggi. Satu pir ukuran sedang (178 gram) mengandung sekitar 17,4 gram gula.
Namun, buah pir termasuk buah yang mengandung serat cukup tinggi, satu buah pir ukuran sedang dapat memenuhi sekitar 22% kebutuhan serat harian.
Serat merupakan zat gizi penting yang dapat membantu menjaga kesehatan pecernaan, termasuk mengatasi sembelit.
10. Semangka
Rasa manis pada buah semangka juga berasal dari kandungan gulanya yang cukup tinggi. Satu porsi semangka (152 gram) mengandung sekitar 10 gram gula.
Namun, buah semangka memiliki kandungan air yang cukup tinggi untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Selain itu, semangka mengandung zat gizi lainnya seperti vitamin C dan vitamin A yang bagus untuk menjaga kesehatan mata.
