TANGSELXPRESS- Sering merasa mengantuk pada siang hari meski sudah beristirahat? Kondisi tersebut dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan konsentrasi. Salah satu faktor yang perlu diperhatikan adalah kemungkinan tubuh mengalami kekurangan vitamin D.
Vitamin D merupakan nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tubuh. Selain membantu penyerapan kalsium dan fosfor untuk memelihara kesehatan tulang, vitamin D juga mendukung fungsi otot dan sistem kekebalan tubuh.
Mengutip informasi Kementerian Kesehatan (Kemenkes), Selasa (6/10/2026), kekurangan vitamin D dapat menimbulkan sejumlah gangguan kesehatan. Salah satu gejala yang dapat dialami orang dewasa adalah tubuh mudah lelah.
Kondisi tersebut dapat membuat seseorang merasa kurang bertenaga saat menjalani aktivitas sehari-hari.
Selain kelelahan, kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh dan meningkatkan risiko patah tulang. Gangguan ini dapat terjadi ketika tubuh tidak memperoleh vitamin D yang cukup untuk membantu menjaga kesehatan tulang.
Kadar vitamin D yang rendah juga dapat memengaruhi fungsi sistem kekebalan tubuh. Sejumlah penelitian turut mengaitkan kekurangan vitamin D dengan perubahan suasana hati, termasuk gejala depresi.
Kekurangan Vitamin D Bisa Mengganggu Kualitas Tidur
Kepala Layanan Gizi Klinis dan Dietetik Aster CMI Hospital, Edwina Raj, menjelaskan bahwa kadar vitamin D yang rendah dapat berkaitan dengan gangguan pola istirahat dan kualitas tidur seseorang.
“Vitamin D memainkan peran penting dalam menjaga tingkat energi dan fungsi otot. Vitamin D juga berperan dalam menjaga keseimbangan suasana hati dan regulasi tubuh secara keseluruhan,” ujarnya, dikutip dari laman Only My Health.
Kadar vitamin D yang rendah juga dikaitkan dengan kelelahan berkepanjangan, perubahan suasana hati, nyeri tubuh, serta kualitas tidur yang buruk.
Gangguan tidur pada malam hari dapat membuat seseorang merasa kurang segar ketika bangun dan lebih mudah mengantuk pada siang hari.
Meski demikian, sering mengantuk tidak selalu menandakan kekurangan vitamin D. Kondisi tersebut juga dapat dipengaruhi oleh kurang tidur, pola tidur yang tidak teratur, stres, hingga gangguan kesehatan tertentu.
Penyebab Tubuh Kekurangan Vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat terjadi karena berbagai faktor, salah satunya kurangnya paparan sinar matahari.
Tubuh dapat memproduksi vitamin D secara alami ketika kulit terpapar sinar ultraviolet B (UVB). Namun, jumlah vitamin D yang dihasilkan dapat dipengaruhi oleh sejumlah faktor, termasuk waktu paparan, kondisi kulit, dan penggunaan pelindung matahari.
Selain dari paparan sinar matahari, kebutuhan vitamin D juga dapat dipenuhi melalui makanan.
Beberapa sumber vitamin D antara lain ikan berlemak, minyak ikan, kuning telur, jamur tertentu, serta makanan yang telah diperkaya vitamin D.
Untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin D, masyarakat dianjurkan menerapkan pola makan bergizi seimbang dan memperoleh paparan sinar matahari secara bijak.
Apabila keluhan mudah lelah dan mengantuk berlangsung terus-menerus meski waktu tidur sudah cukup, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui penyebabnya.
Pemeriksaan medis dapat membantu memastikan apakah keluhan tersebut berkaitan dengan kekurangan vitamin D atau kondisi kesehatan lainnya.
