TANGSELXPRESS- Terbangun dari tidur dengan membawa mimpi buruk sungguh tidak menyenangkan. Hal itu bahkan bisa menghantui hari-hari Anda. Sangat menggangu, bukan? Coba hilangkan dengan cara berikut ini.
Dilansir dari laman HelloSehat, mimpi buruk terjadi secara spontan dan terjadi dari berbagai faktor dan gangguan, antara lain:
– Makan sebelum tidur, hal ini dapat meningkatkan metabolisme dan sinyal otak lebih aktif sehingga Anda bisa mengalami mimpi buruk.
– Kurang tidur, hal ini juga dapat menyebabkan mimpi buruk menghampiri tidur Anda.
– Masalah tidur, seperti sleep apnea dan sindrom kaki gelisah juga bisa menjadi penyebab.
– Masalah psikologis, seperti gangguan kecemasan dan depresi dapat menyebabkan mimpi buruk, bahkan bisa berulang.
Ikut beberapa cara berikut ini untuk mengatasi mimpi buruk.
1. Saat bangun jangan cemas, lakukan hal ini
Pertama-tama, Anda sangat perlu menenangkan diri. Coba ambil napas dalam-dalam secara perlahan. Kemudian, sadari bahwa semua yang Anda rasakan sebelumnya hanyalah mimpi. Lihat sekeliling dan sentuh benda sekitar Anda untuk membantu meyakinkan diri bahwa hal yang buruk tersebut adalah mimpi semata.
Jika Anda merasakan kondisi sekitar cukup gelap, nyalakan lampu kamar. Lalu minum segelas air putih untuk membantu menenangkan diri Anda.
Bila mimpi buruk ini membuat Anda terbangun pada malam hari dan terjaga, Anda bisa lakukan hal lain yang membuat Anda lupa terhadap mimpi tersebut. Sebagai contoh, membaca buku dan bacalah sampai Anda kembali tertidur.
2. Cari tahu penyebab mimpi buruk
Mimpi buruk bisa terjadi karena ada pemicunya. Mengetahui penyebabnya, bisa menjadi cara ampuh untuk mengatasi sekaligus mencegahnya.
Bila kondisi ini terjadi akibat makan terlalu malam, hindari makan berat pada malam hari. Cukup konsumsi camilan sehat untuk mengganjal perut, seperti yogurt, segelas susu, atau dua buah pisang.
Jika Anda mencurigai bahwa obat-obatan penyebabnya, konsultasikan pada dokter. Minta dokter untuk mengganti obat dengan jenis obat lain yang memiliki khasiat sama tapi dengan efek samping lebih ringan.
Cara lain yang bisa Anda terapkan yakni hindari membaca buku atau menonton film yang seram.
3. Belajar untuk mengatasi stres
Stres bisa jadi penyebab mimpi buruk. Oleh sebab itu, belajar mengatasi stres ternyata bisa juga menjadi cara untuk mengatasi mimpi buruk.
Ada banyak cara untuk menghilangkan stres, mulai dari melakukan hal yang disukai, meditasi, olahraga secara rutin, dan menerapkan terapi relaksasi sebelum tidur.
4. Konsultasi ke dokter
Umumnya, cara di atas cukup ampuh dalam mengatasi mimpi buruk dan mencegahnya kembali terjadi. Akan tetapi, pada beberapa orang mimpi buruk masih kerap menyerang atau efeknya sulit sekali untuk dihilangkan. Bila hal ini terjadi pada Anda, kemungkinan besar hal itu terjadi akibat adanya trauma psikologis atau penyakit mental.
Langkah bijak untuk mengatasinya memang harus konsultasi ke psikolog atau dokter.
