TANGSELXPRESS– Setelah makan, banyak orang memilih duduk santai atau langsung beristirahat karena merasa kenyang. Padahal, melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki selama beberapa menit setelah makan ternyata dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan.
Jalan kaki setelah makan dapat membantu proses pencernaan, menjaga kadar gula darah, hingga mengurangi risiko asam lambung naik. Kebiasaan sederhana ini juga dapat membantu tubuh tetap bugar dan tidak mudah mengantuk.
Berikut sejumlah manfaat jalan kaki setelah makan yang bisa diperoleh jika dilakukan secara rutin.
1. Membantu melancarkan pencernaan
Berjalan kaki setelah makan dapat membantu makanan bergerak melalui saluran pencernaan. Aktivitas fisik ringan juga berpotensi mengurangi keluhan seperti perut kembung, begah, sendawa, serta rasa tidak nyaman setelah makan.
2. Membantu mengontrol gula darah
Jalan kaki setelah makan juga dapat membantu mengendalikan peningkatan kadar gula darah. Aktivitas ringan setelah makan membuat tubuh menggunakan sebagian glukosa sebagai energi.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki singkat setelah makan dapat memberikan manfaat terhadap pengendalian gula darah, terutama dibandingkan tidak melakukan aktivitas fisik sama sekali.
3. Mengurangi rasa kantuk
Rasa mengantuk setelah makan cukup umum terjadi dan bisa mengganggu aktivitas. Berjalan kaki secara ringan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah sehingga tubuh terasa lebih segar.
Karena itu, berjalan kaki beberapa menit setelah makan bisa menjadi pilihan sederhana untuk mengurangi rasa lemas dan mengantuk.
4. Membantu menjaga kesehatan jantung
Aktivitas fisik secara rutin, termasuk berjalan kaki, berkaitan dengan kesehatan jantung dan pembuluh darah yang lebih baik.
Berjalan kaki dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan, bila dilakukan secara konsisten sebagai bagian dari gaya hidup aktif, membantu menjaga tekanan darah serta kesehatan kardiovaskular.
5. Membantu mendapatkan tidur yang lebih baik
Jalan kaki setelah makan malam juga dapat menjadi aktivitas ringan sebelum beristirahat. Selain membantu pencernaan, aktivitas fisik secara rutin diketahui berkaitan dengan kualitas tidur yang lebih baik.
Namun, sebaiknya aktivitas dilakukan dengan intensitas ringan dan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur apabila justru membuat tubuh menjadi lebih aktif.
6. Membantu mengontrol berat badan
Berjalan kaki memang tidak secara instan membuat berat badan turun. Namun, aktivitas ini tetap membantu tubuh membakar energi.
Jika dilakukan secara rutin dan dikombinasikan dengan pola makan seimbang serta aktivitas fisik lainnya, jalan kaki dapat mendukung upaya menjaga atau menurunkan berat badan.
7. Membantu menjaga kadar kolesterol
Kebiasaan aktif bergerak juga dapat memberikan manfaat terhadap profil kolesterol. Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu menurunkan kolesterol LDL atau kolesterol ‘jahat’ dan mendukung peningkatan kolesterol HDL atau kolesterol ‘baik’.
Meski demikian, jalan kaki sebaiknya tetap menjadi bagian dari pola hidup sehat secara keseluruhan.
8. Membantu mengurangi risiko asam lambung naik
Langsung berbaring setelah makan dapat meningkatkan kemungkinan isi lambung naik ke kerongkongan, terutama pada orang yang memiliki masalah refluks asam atau GERD.
Karena itu, tetap dalam posisi tegak setelah makan dapat membantu. Berjalan kaki santai selama beberapa menit juga dapat menjadi pilihan dibandingkan langsung berbaring atau tidur.
9. Baik untuk kesehatan mental
Manfaat berjalan kaki tidak hanya berkaitan dengan kesehatan fisik. Aktivitas fisik ringan yang dilakukan secara rutin juga dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan suasana hati.
Berjalan kaki menjadi salah satu cara sederhana untuk tetap aktif sekaligus memberikan waktu bagi tubuh dan pikiran untuk rileks.
Berapa lama sebaiknya berjalan kaki setelah makan?
Tidak perlu berjalan jauh atau melakukan olahraga berat. Jalan kaki santai selama sekitar 10–15 menit setelah makan sudah dapat menjadi kebiasaan yang baik.
Jika baru selesai makan besar, hindari langsung melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi seperti berlari atau olahraga berat. Berikan waktu bagi tubuh untuk mulai mencerna makanan dan pilih aktivitas ringan.
Yang terpenting adalah konsistensi. Jalan kaki beberapa menit setelah makan dapat menjadi bagian sederhana dari gaya hidup aktif, terutama bagi mereka yang banyak menghabiskan waktu dengan duduk setelah makan.
Namun, bagi orang dengan kondisi kesehatan tertentu, termasuk diabetes atau gangguan pencernaan, pola aktivitas setelah makan sebaiknya disesuaikan dengan kondisi masing-masing dan anjuran tenaga kesehatan.
Jadi, daripada langsung rebahan setelah makan, tidak ada salahnya mencoba berjalan kaki santai selama beberapa menit. Kebiasaan sederhana ini bisa menjadi langkah kecil untuk menjaga tubuh tetap aktif dan sehat.
