TANGERANG SELATAN – Sebagian besar wilayah Indonesia kini memasuki musim kemarau yang ditandai dengan cuaca lebih panas, udara kering, serta paparan sinar matahari yang semakin terik. Kondisi tersebut dapat meningkatkan risiko dehidrasi, kulit kering, hingga gangguan pernapasan apabila tubuh tidak dirawat dengan baik.
Agar tetap sehat selama musim kemarau, ada beberapa langkah sederhana yang dapat diterapkan. Mengutip Cleveland Clinic, berikut tiga tips menjaga kesehatan saat cuaca panas.
1. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Saat suhu udara meningkat, tubuh mengeluarkan lebih banyak cairan melalui keringat. Jika cairan yang hilang tidak segera digantikan, risiko dehidrasi pun meningkat.
Dehidrasi dapat ditandai dengan rasa haus berlebihan, mulut kering, tubuh terasa lemas, hingga urine berwarna lebih pekat. Karena itu, biasakan memenuhi kebutuhan air putih setiap hari dan membawa botol minum saat beraktivitas agar tubuh tetap terhidrasi.
2. Perbanyak konsumsi makanan bergizi dan kaya air
Selain dari air putih, asupan cairan juga bisa diperoleh melalui makanan yang mengandung banyak air, vitamin, dan mineral.
Buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, dan stroberi dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Begitu pula sayuran seperti mentimun, tomat, dan selada yang cocok dikonsumsi saat cuaca panas.
Sebaliknya, batasi konsumsi makanan yang terlalu asin atau tinggi gula karena dapat memicu rasa haus jika dikonsumsi secara berlebihan.
3. Atur waktu berolahraga
Aktivitas fisik tetap penting dilakukan selama musim kemarau, tetapi sebaiknya disesuaikan dengan kondisi cuaca.
Berolahraga saat suhu sedang sangat tinggi dapat meningkatkan risiko dehidrasi, heat exhaustion (kelelahan akibat panas), hingga heat stroke (sengatan panas), terutama jika dilakukan dalam waktu lama.
Agar lebih aman, lakukan olahraga pada pagi atau sore hari ketika suhu udara lebih sejuk. Jangan lupa mencukupi kebutuhan cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk membantu menjaga kondisi tubuh tetap prima selama musim kemarau.
