TANGERANG SELATAN – Pernahkah Anda terbangun di pagi hari dengan tubuh terasa lelah, padahal sudah tidur selama 7–9 jam? Kondisi ini ternyata cukup sering dialami banyak orang. Tidur memang sudah cukup secara durasi, tetapi rasa lelah tetap muncul tanpa sebab yang jelas.
Dalam dunia medis, kelelahan tidak semata-mata ditentukan oleh lamanya waktu tidur. Kualitas tidur, pola hidup, kondisi mental, hingga kebiasaan harian turut berperan besar dalam menentukan apakah tubuh benar-benar pulih atau tidak.
Mengutip Verywell Health, terdapat beberapa kebiasaan yang tanpa disadari dapat membuat tubuh tetap lelah meski waktu tidur sudah terpenuhi. Berikut kebiasaan yang sebaiknya dihindari agar tubuh tetap segar dan bertenaga.
1. Menggunakan gadget sebelum tidur
Bermain ponsel, menonton film, atau sekadar berselancar di media sosial menjelang tidur memang terasa menyenangkan. Namun, paparan cahaya biru dari layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur tidur.
Akibatnya, meskipun durasi tidur tercukupi, kualitas tidur menjadi buruk karena tubuh sulit masuk ke fase tidur dalam yang dibutuhkan untuk pemulihan energi. Untuk mengatasinya, cobalah menjauh dari layar setidaknya 30–60 menit sebelum tidur dan gantikan dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau melakukan peregangan ringan.
2. Jadwal tidur yang tidak teratur
Kebiasaan tidur singkat di hari kerja lalu “membalasnya” dengan tidur lama saat akhir pekan dapat mengganggu jam biologis tubuh. Pola tidur yang tidak konsisten membuat tubuh kesulitan menyesuaikan ritmenya, sehingga kualitas tidur menurun.
Inilah sebabnya seseorang bisa merasa sudah tidur cukup tetapi tetap lelah. Menjaga waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan, dapat membantu menstabilkan ritme tubuh dan menjaga energi tetap optimal.
3. Mengabaikan tanda-tanda kesehatan
Jika rasa lelah terus muncul meski Anda sudah tidur cukup, makan teratur, dan mengelola stres dengan baik, ada kemungkinan faktor kesehatan tertentu yang menjadi penyebabnya. Beberapa kondisi seperti anemia, gangguan tiroid, atau efek samping obat-obatan tertentu dapat membuat tubuh terasa lemas secara terus-menerus.
Karena itu, penting untuk peka terhadap sinyal yang diberikan tubuh. Bila kelelahan berlangsung lama dan tidak kunjung membaik, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
