TANGERANG SELATAN – Menurunkan berat badan tidak hanya bergantung pada pola makan, tetapi juga dipengaruhi oleh kebiasaan sehari-hari. Beberapa rutinitas sederhana sebelum makan siang dapat membuat proses penurunan berat badan lebih efektif.
Dengan memprioritaskan aktivitas sehat sejak pagi, Anda bisa membangun kebiasaan yang mendukung gaya hidup lebih seimbang. Berikut tiga kebiasaan sebelum makan siang yang bisa membantu menurunkan berat badan:
1. Minum air putih
Dilansir Eating Well, asupan air yang cukup penting untuk manajemen berat badan dan kesehatan secara menyeluruh. Minum air putih tepat sebelum makan terbukti membantu mengurangi rasa lapar sekaligus menekan asupan kalori. Selain itu, tubuh juga tetap terhidrasi dengan baik sehingga mendukung metabolisme harian.
2. Sarapan tinggi serat dan protein
Sarapan merupakan langkah penting, termasuk saat menjalani program penurunan berat badan. Dengan sarapan, Anda bisa mencegah keinginan makan berlebihan di siang hari.
Agar lebih optimal, pilih makanan tinggi serat seperti buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang, serta tambahkan sumber protein.
Menurut ahli gizi Carline Thomason, RD, CDCES, memulai pagi dengan protein membantu menjaga gula darah tetap stabil, menekan keinginan makan berlebih, serta mencegah penurunan energi menjelang siang.
3. Gerakkan tubuh
Aktivitas fisik ringan sebelum makan siang, seperti berjalan kaki, dapat membantu mengatur kadar gula darah sekaligus mempersiapkan tubuh untuk lebih aktif sepanjang hari.
“Bahkan berjalan kaki 10–15 menit setelah sarapan atau menjelang siang dapat membantu mengatur gula darah dan membuat tubuh lebih siap beraktivitas,” ujar Thomason.
