TANGSEL – Mood swing merupakan perubahan emosi dan suasana hati yang terjadi sangat cepat, dan seringkali terjadi pada perempuan saat PMS (Pre Menstruasi Syndrom) jelang menstruasi. Penyebab utama terjadinya adalah fluktuasi hormon, terutama estrogen dan progesterone yang memengaruhi bagian otak dalam mengatur emosi dan suasana hati.
Mengutip dari Healthline, perubahan hormon tersebut dapat mempengaruhi kualitas tidur, nafsu makan, interaksi sosial, hingga kepercayaan diri. Namun, perlu diingat bahwa kondisi ini sangat wajar terjadi jelang menstruasi, bukan karena ada yang tidak normal pada diri Anda.
Tak hanya itu, mood swing jelang menstruasi juga dapat diatasi dengan cara sederhana dan efektif. Ikuti tiga cara mengatasinya berikut ini.
- Jangan melawan emosinya dan kenali polanya
Mood swing jelang menstruasi merupakan hal yang sangat wajar, yang perlu dilakukan adalah mengenali polanya dan jangan melawan emosi tersebut. Dibandingkan menyalahkan diri sendiri atau merasa bersalah karena mudah tersinggung, lebih baik bersikap sabar pada diri sendiri.
Ketahui kapan Anda mulai merasa perubahan suasana hati berubah dengan cepat, sehingga bisa menjadi panduan untuk menghadapi siklus berikutnya dengan lebih baik.
- Olahraga ringan
Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, strecthing sangat membantu mengatasi mood swing menjelang atau saat menstruasi. Olahraga ringan bisa meningkatkan produksi endorfin atau hormon kebahagiaan.
Dengan produksi hormon kebahagiaan lebih banyak, akan membantu meredakan stres dan mood swing. Lakukan olahraga ringan tersebut dalam 15 sampai 20 menit per hari.
- Jaga pola makan
Asupan makanan memiliki pengaruh besar dalam mengatur suasana hati, terutama menjelang dan selama menstruasi. Kurangi asupan kafein, gula berlebih, dan makanan olahan.
Pilihlah makanan bernutrisi tinggi, yang akan menstabilkan gula darah dan membangkitkan mood agar lebih tenang dan stabil. Perhatikan pula asupan air dalam tubuh dengan cukup minum, agar tubuh tetap terhidrasi dan segar.
