TANGSEL – Di tengah gaya hidup modern yang minim gerak, banyak orang terkena risiko penyakit berbahaya seperti kanker misalnya. Namun, penelitian terbaru menunjukkan tindakan sederhana seperti jalan kaki setiap hari bisa menjadi kunci penting dalam menurunkan risiko kanker.
Dilansir dari laman The Independent, sebuah studi besar dari Universitas Oxford yang melibatkan lebih dari 85 ribu orang di Inggris mengungkapkan bahwa semakin banyak langkah yang dilakukan setiap hari, semakin rendah risiko Anda terkena 13 jenis kanker berbeda.
Dalam studi ini, peserta mengenakan alat pelacak aktivitas selama bertahun-tahun. Hasilnya sangat jelas, bergerak lebih banyak setiap hari, bahkan hanya dengan berjalan berdampak signifikan terhadap kesehatan.
Penelitian menunjukkan manfaat perlindungan terhadap kanker mulai terasa pada sekitar 5.000 langkah per hari. Di bawah angka tersebut, dampaknya relatif kecil.
Namun ketika seseorang mencapai 7.000 langkah per hari, risiko terkena kanker turun sekitar 11 persen. Saat mencapai 9.000 langkah, penurunan risiko meningkat hingga 16 persen.
Lebih lanjut, setelah melewati 9.000 langkah, manfaat tambahan mulai menurun. Artinya, tidak perlu mengejar angka 15 ribu langkah hanya demi pencegahan kanker. Cukup berada di kisaran 7.000–10.000 langkah per hari sudah memberikan perlindungan yang cukup baik.
Studi ini juga meneliti kecepatan berjalan. Awalnya, jalan cepat memang tampak memberikan perlindungan lebih besar. Namun saat seluruh aktivitas fisik harian dihitung, jumlah langkah lebih penting daripada kecepatan.
Jadi, berjalan santai pun tetap bermanfaat, asalkan Anda cukup banyak bergerak dalam sehari.
Langkah kaki yang lebih banyak dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai kanker, terutama:
– Kanker lambung
– Kanker kandung kemih
– Kanker hati
– Kanker endometrium
– Kanker paru-paru
– Kanker kepala dan leher
Pada pria, kanker usus besar, rektum, dan paru-paru paling umum. Sementara pada wanita, yang paling sering adalah kanker payudara, usus besar, endometrium, dan paru-paru.
Tak perlu menempuh ribuan langkah sekaligus. Anda bisa membaginya dalam aktivitas dan gerakan kecil sepanjang hari, misalnya:
– Naik tangga daripada naik lift
– Jalan kaki sebentar setelah makan
– Berjalan saat menelepon
– Parkir sedikit lebih jauh dari tujuan
– Jalan kaki keliling rumah saat istirahat kerja
Dengan berjalan kaki sekitar 40 menit per hari atau sekitar 4.000–7.000 langkah, Anda sudah bisa mulai membangun kebiasaan sehat yang membantu melindungi tubuh dari risiko kanker.
