TANGSELXPRESS – Jalan kaki merupakan salah satu kegiatan yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Namun, untuk mendapatkan hasil maksimal dari jalan kaki, sebaiknya dilakukan secara teratur dengan menerapkan metode tertentu.
Dikutip dari Times of India, salah satu metode jalan kaki yang bisa diterapkan adalah 6-6-6. Metode ini dinilai memberikan manfaat kesehatan yang lebih signifikan, salah satunya mampu mengurangi lemak di perut.
Metode 6-6-6 merupakan kegiatan jalan kaki selama 60 menit yang dilakukan dua kali dalam sehari, yakni pada pagi dan sore hari. Untuk lebih lengkapnya, simak aturan metode jalan kaki 6-6-6 di bawah ini.
Pemanasan 6 menit
Sebelum memulai jalan kaki, melakukan pemanasan selama 6 menit sangatlah penting. Karena dapat meningkatkan detak jantung, laju pernapasan, dan suhu tubuh.
Pemanasan juga akan mengurangi risiko cidera dengan meningkatkan aliran darah ke otot, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan koordinasi tubuh.
Jalan kaki jam 6 pagi
Pada metode 6-6-6, Anda harus mulai jalan kaki pada jam 6 pagi. Menurut penelitian, jalan kaki di jam tersebut terbukti bagus dalam meningkatkan metabolisme tubuh, yang memungkinkan membakar kalori lebih efisien.
Selain itu, jalan kaki di pagi hari juga memungkinkan tubuh menghirup udara segar dan bersih. Ini bisa membantu fungsi paru-paru dan kesehatan pernapasan secara umum.
Jalan kaki jam 6 sore
Waktu kedua jalan kaki di metode ini adalah jam 6 sore. Jalan kaki di waktu ini bisa meredakan stres fisik dan mental yang telah menumpuk seharian.
Jalan kaki di waktu ini juga dapat melancarkan pencernaan, mengurangi kembung, mendukung peningkatan kualitas tidur, menurunkan tekanan darah dan kecemasan.
Jalan kaki selama 60 menit
Durasi jalan kaki pada metode ini adalah 60 menit, yang dianggap cukup untuk memperkuat jantung dan menurunkan tekanan darah. Selain bisa mengurangi lemak di perut, berjalan satu jam secara rutin dapat meningkatkan fungsi kognitif, termasuk memori dan keterampilan memecahkan masalah.
Pendinginan 6 menit
Usai berjalan kaki, Anda diwajibkan melakukan pendinginan selama 6 menit. Pendinginan setelah olahraga baik dilakukan untuk memberikan waktu pada tubuh secara perlahan bertransisi dari kondisi intensitas tinggi ke fase istirahat.
Pendinginan juga akan membantu mengeluarkan racun dari otot, yang dapat mengurangi ketidaknyamanan dan otot-otot yang kaku.
