TANGSEL – Bagi kebanyakan orang, secangkir kopi adalah penyelamat di pagi hari. Rasanya belum benar-benar bangun kalau belum mencium aroma kopi seduhan pertama saat menyambut lagi. Tapi, apakah kebiasaan langsung menyeruput kopi setelah bangun tidur aman bagi tubuh?
Menurut para ahli, minum kopi terlalu cepat setelah bangun tidur justru bisa berdampak kurang optimal, bahkan bisa menimbulkan efek samping pada sebagian orang.
Tubuh manusia memiliki ritme alami yang mengatur hormon termasuk kortisol. Kortisol adalah hormon yang membantu kita tetap terjaga dan waspada. Setelah bangun tidur, kadar kortisol berada di puncaknya.
“Jika kamu langsung minum kopi setelah bangun, kamu menumpuk kafein di atas kortisol yang sudah tinggi, ini bisa menambah rasa gelisah dan membuat efek kafein terasa lebih lemah,” jelas Dr. Raj Dasgupta, dokter spesialis dan penasihat medis utama di Sleepopolis, dikutip dari laman TODAY.
Para pakar menyarankan untuk menunggu sekitar 1-3 jam setelah bangun tidur sebelum mengonsumsi kopi. Pada waktu tersebut, kadar kortisol mulai menurun, dan tubuh akan merespons kafein lebih optimal.
“Waktu terbaik untuk minum kopi adalah pertengahan pagi hingga siang hari, biasanya sekitar pukul 09.30 hingga 11.30,” lanjut Dasgupta.
Hal ini juga dibenarkan oleh Julia Zumpano, ahli gizi dari Cleveland Clinic. Menurutnya, mengonsumsi kopi di waktu yang tepat bisa memberikan manfaat maksimal, tanpa mengganggu sistem hormon tubuh.
“Kopi di pertengahan pagi lebih baik secara fisiologis,” ujarnya.
Meski tidak berbahaya secara langsung, beberapa orang bisa mengalami efek samping jika langsung minum kopi setelah bangun di pagi hari, terutama saat perut kosong. Diantaranya adalah meningkatnya asam lambung, perut mulas, mual, hingga gangguan pencernaan.
“Minum kopi saat perut kosong bisa meningkatkan asam lambung yang berisiko menyebabkan asam lambung atau rasa perih dan mual,” jelas Zumpano.
Selain itu, kopi juga bersifat diuretik dan mempercepat pergerakan usus. Jadi, jika Anda tipe orang yang langsung ke kamar mandi setelah minum kopi, sebaiknya pertimbangkan waktu dan kondisi saat menyeduhnya.
Jika ingin tetap minum kopi di pagi hari, sebaiknya dikonsumsi bersama atau setelah makan. Ini bisa membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan mengurangi efek samping pada lambung.
“Minum kopi dengan makanan bisa sangat membantu. Jadi kamu membiarkan kortisol alami dan makanan memberikan energi awal, lalu menambahkan kafein setelahnya,” kata Zumpano.
Langsung minum kopi setelah bangun tidur memang terasa menyegarkan, tetapi para pakar menyarankan untuk menundanya sedikit agar tubuh lebih siap menerima kafein.
Selain membantu menghindari efek samping, menyesuaikan waktu minum kopi juga bisa meningkatkan manfaat kesehatannya.
“Kalau kamu ingin mendapatkan efek maksimal dari kafein dan menjaga keseimbangan hormon tubuh, tunggu dulu satu jam setelah bangun sebelum menyeruput kopi.” tutup Dr. Dasgupta.
