TANGSELXPRESS – Seringkali, ada anggapan bahwa puasa dapat menurunkan berat badan. Namun, yang terjadi kadang justru sebaliknya, berat badan bertambah saat puasa.
Bila ingin puasa sambil menjalani diet yang efektif, Anda perlu memperhatikan jenis dan jumlah asupan makanan, saat berbuka puasa.
Apabila makan berlebihan dan sembarangan saat berbuka, inilah yang memicu penambahan berat badan. Oleh karena itu, agar diet tetap berjalan lancar selama Ramadan, penting untuk memilih menu buka puasa yang lebih sehat agar berat badan tetap stabil.
- Kurma
Makan kurma saat berbuka puasa memiliki banyak manfaat. Selain rasanya yang manis, kurma kaya akan nutrisi baik sebagai penunjang diet. Kurma mengandung banyak serat yang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan makan berlebihan. Namun, untuk menjaga agar menu buka puasamu tetap rendah kalori, konsumsilah maksimal 5 buah kurma.
- Oatmeal
Oatmeal bisa menjadi pilihan ideal untuk menu buka puasa diet. Oatmeal rendah kalori dan mengandung karbohidrat kompleks akan memberikan rasa kenyang lebih lama, membantu mengontrol nafsu makan saat berbuka. Selain itu, oatmeal juga memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba, sangat aman bagi Anda yang menjalani diet atau memiliki diabetes.
- Smoothie
Smoothie merupakan pilihan buka puasa yang menyegarkan dan cocok untuk menurunkan berat badan. Terbuat dari berbagai jenis buah dan sayuran yang kaya serat, smoothie juga bisa ditambahkan yoghurt dengan kandungan probiotik yang baik untuk pencernaan. Untuk menjaga agar smoothie tetap sesuai dengan dietmu, pilih yoghurt rendah lemak dan rendah gula.
- Roti Lapis Gandum
Roti lapis dengan bahan serat dan protein tinggi adalah pilihan baik untuk diet. Pilih roti gandum utuh yang rendah kalori, dan isi dengan sayuran serta protein dari telur rebus atau bahan sehat lainnya. Menu ini mudah dibuat dan cocok untuk berbuka puasa.
- Pepes Tahu Jamur
Pepes tahu jamur adalah menu sehat dengan kandungan serat dan protein tinggi. Selain membantu membakar kalori, menu ini juga bisa membuat Anda kenyang lebih lama dan menjaga nafsu makan tetap terkontrol saat berbuka. Selain itu, bahan-bahan yang digunakan rendah kalori, tidak akan mengganggu program diet.
- Sup Jagung Telur
Sup jagung telur dapat menjadi menu buka puasa diet yang mengenyangkan. Jagung dan telur mengandung serat, protein, dan karbohidrat kompleks yang mendukung pemulihan energi, meningkatkan rasa kenyang, serta membantu pembakaran kalori.
Jangan lupa untuk tetap menjaga asupan cairan dengan cukup minum air putih dan menjaga pola olahraga agar hasil diet terjaga maksimal.
