TANGSELXPRESS – Di dunia jaman ini, stres dan depresi mental cenderung menjadi gejala umum yang kerap dialami seseorang karena faktor-faktor gaya hidup seperti masalah kesehatan, tekanan finansial, dan tuntutan hidup modern yang tiada henti. Semuanya berkontribusi pada ketegangan dan kecemasan yang bertumbuh.
Dikutip dari Hindustan Times (HT), kecanduan media sosial dan tekanan untuk mempertahankan eksistensi secara daring dapat memperburuk perasaan ini. Karena hal ini pula, membuat banyak orang mengalami gangguan suasana hati, kecemasan, dan depresi.
“Peningkatan yang mengkhawatirkan dalam konteks bunuh diri menunjukkan kebutuhan mendesak akan strategi efektif untuk mengatasi masalah ini. Yoga, adalah praktik kuno yang menyatukan tubuh, pikiran, dan jiwa, menawarkan pendekatan holistik untuk mengelola stres dan memperbaiki kesejahteraan mental. Melalui integrasi postur fisik (asana), pengendalian napas (pranayama), mudra, dan meditasi, teknik yoga akan membantu individu melepaskan ketegangan dan mengembangkan suasana hati yang positif,” kata Pendiri Akshar Yoga Kendraa Himalayan, Siddhaa Akshar dalam wawancara dengan HT Lifestyle.
Menurut Akshar, ada beberapa teknik yang sangat efektif dalam meredakan stres dan meningkatkan kesehatan mental serta emosional:
- Surya Namaskara (Salam Matahari) dan Chandra Namaskara (Salam Bulan)
Urutan postur yang dinamis ini dapat menyegarkan tubuh dan menenangkan pikiran. Salam Matahari memberi energi dan mempersiapkan tubuh untuk hari yang akan datang, sementara Salam Bulan mendinginkan dan menenangkan.
Sehingga menjadikannya ideal untuk menyeimbangkan tingkat energi dan memperbaiki kesejahteraan secara keseluruhan.
- Sheetali Pranayama (Napas Pendingin)
Teknik pernapasan ini melibatkan inhalasi melalui mulut dengan lidah yang digulung dan ekshalasi melalui hidung. Teknik ini akan mendinginkan tubuh, mengurangi stres, dan menenangkan pikiran, sehingga sangat efektif dalam meredakan kecemasan dan kemarahan.
- Bhastrika Pranayama (Napas Beludru)
Praktik pengendalian napas yang intens ini melibatkan inhalasi dan ekshalasi cepat. Teknik Bhastrika Pranayama berperan memberi energi pada tubuh, meningkatkan pasokan oksigen ke otak, membantu melepaskan emosi yang terpendam, dan menghasilkan suasana hati positif dan kejernihan mental.
- Dhyan Mudra
Mudra adalah isyarat tangan simbolis yang memengaruhi aliran energi dalam tubuh. Teknik Mudra tertentu dapat meningkatkan fokus mental, mengurangi stres, dan memperbaiki keseimbangan emosional. Misalnya, Dhyan Mudra (gestur Meditasi) membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi.
- Aarambh Dhyaan (Meditasi Benih)
Aarambh Dhyaan adalah teknik meditasi yang dirancang untuk mengakar dan memusatkan pikiran. Caranya, dengan duduk tenang dan fokus pada napas, sehingga individu dapat memvisualisasikan pikiran dan energi negatif yang dihembuskan dalam lingkaran hitam dan pikiran positif yang dihirup dari lingkaran putih.
Teknik visualisasi ini membantu mengembangkan keadaan kedamaian batin dan ketenangan, melepaskan ketegangan mental, dan menumbuhkan pandangan positif terhadap kehidupan.
“Mengintegrasikan teknik Yoga ini ke dalam rutinitas harian dapat memberikan bantuan yang signifikan dari stres kehidupan sehari-hari. Yoga tidak hanya mengatasi manifestasi fisik dari ketegangan tetapi juga membantu mengembangkan kesadaran dan ketahanan emosional. Melalui teknik yang konsisten, individu dapat mengembangkan rasa kedamaian dan stabilitas batin yang lebih besar, memberdayakan mereka untuk menghadapi tantangan hidup dengan keseimbangan. Yoga menawarkan penangkal yang kuat terhadap stres dan ketegangan yang melanda kehidupan modern,” ungkapnya.
Dengan menyatukan tubuh, pikiran, dan jiwa, Yoga membantu individu melepaskan ketegangan fisik dan emosional, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Saat kita melakukan Yoga sebagai teknik manajemen stres dan kesehatan mental, Anda dapat memupuk eksistensi yang lebih seimbang dan harmonis.
