TANGSELXPRESS – Memiliki kulit cerah tak melulu harus perawatan atau memakai produk perawatan kecantikan yang mahal.
Perawatan untuk mencerahkan kulit juga bisa dilakukan dari dalam, yaitu dengan mengubah pola makan dan mengonsumsi makanan tertentu.
Ada beberapa jenis makanan yang akan kami rekomendasikan agar kulit tampak lebih cerah. Asupan makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, termasuk antioksidan, sangat baik melawan kulit kering, serta mencegah peradangan dan tanda penuaan.
Di bawah ini delapan makanan yang dapat mencerahkan kulit, rekomendasi TangselXpress. Yuk, disimak.
- Kelompok buah berry
Kelompok buah beri, seperti strawberry, rasberry, dan blueberry tergolong sumber vitamin C dan antioksidan yang berguna untuk melindungi kulit dari bahaya sinar matahari.
Efek perlindungan dari radikal bebas dan sinar matahari dalam vitamin C tentunya akan mencegah kulit Anda dari keriput dan penuaan dini.
Buah stroberi juga mengandung asam malat yang termasuk salah satu keluarga asam buah dan disebut alpha hydroxy acid (AHA).
AHA merangsang pengelupasan sel kulit mati sehingga bisa membantu memutihkan dan mencerahkan kulit secara alami.
- Kacang almond
Kacang almond dan jenis kacang-kacangan lain memang enak dan mengandung nutrisi penting, termasuk vitamin E, vitamin C, zinc, dan selenium.
Kandungan asam lemak omega-3, seperti eicosapentaenoic acid (EPA) dalam kacang almond juga bermanfaat untuk kesehatan kulit.
Dalam sebuah penelitian, asupan 4 gram EPA selama tiga bulan membantu meningkatkan ketahanan kulit terhadap efek kulit terbakar matahari (sunburn).
Waspada bila kulit terkena sinar matahari terus-menerus bisa menimbulkan kulit kusam dan kering, bintik-bintik gelap, hingga meningkatkan risiko kanker kulit.
Meski begitu, hindari konsumsi kacang-kacangan secara berlebihan yang bisa memicu efek samping, seperti sakit perut, perut kembung, dan alergi bagi sebagian orang.
- Alpukat
Siapa yang meragukan buah alpukat sebagai makanan pencerah kulit? Alpukat kaya akan vitamin E, yaitu jenis antioksidan yang sangat penting untuk menjaga agar kulit tetap sehat dan awet muda.
Sekitar 1/2 buah alpukat menyediakan 14 persen kebutuhan harian vitamin E Anda. Kandungan vitamin C dari alpukat juga sangat tinggi, yaitu mencapai 11 persen dari kebutuhan harian.
- Brokoli
Sayuran keriting berwarna hijau ini kaya akan berbagai vitamin dan mineral yang bisa menjaga kesehatan kulit. Beberapa di antaranya adalah kandungan zink, vitamin A, dan vitamin C.
Makan brokoli secara rutin, dalam porsi secukupnya dapat membantu Anda mendapatkan kulit yang cerah dan terlihat lebih bersih.
- Ikan dan makanan laut
Ikan dan makanan laut (seafood), seperti ikan salmon, tuna, ikan sarden, udang, cumi-cumi dan tiram tinggi kandungan vitamin B12 untuk menjaga agar kulit Anda lebih sehat.
Pasalnya, kekurangan vitamin B12 dapat meningkatkan risiko Anda mengalami penyakit hiperpigmentasi yang membuat kulit tampak lebih gelap.
Meski jarang terjadi, sebuah studi dalam Journal of Family Medicine and Primary Care (2018) menunjukkan pemberian vitamin B12 mampu mengatasi hiperpigmentasi.
Pasien hiperpigmentasi yang memperoleh asupan vitamin B12, baik secara oral maupun suntik, bersamaan dengan pengobatan lain mampu sembuh sepenuhnya dalam 8 minggu.
Selain itu, ikan dan makanan laut juga kaya akan asam lemak omega-3 untuk membantu mengatasi masalah kulit terkait peradangan, termasuk mengurangi jerawat.
- Ubi
Tak disangka-sangka, ternyata ubi kaya akan vitamin C yang sempurna untuk membantu menjaga kesehatan kulit. Ubi juga mengandung potassium dan serat yang tinggi.
Beberapa jenis ubi yang berwarna jingga terang juga memiliki sumber beta-karoten yang sangat baik. Beta-karoten akan diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh, yakni salah satu vitamin penting untuk kecantikan kulit.
Anda bisa merebus, memanggang, atau mencampurkan potongan ubi matang ke dalam semangkuk salad.
- Kedelai
Kedelai kaya akan isoflavon, salah satu jenis antioksidan yang memiliki banyak manfaat bagi kulit, terutama kulit wanita.
Pada sebuah penelitian, wanita usia dewasa yang rutin mengonsumsi kedelai setiap hari selama 8-12 minggu mengalami penurunan keriput dan elastisitas kulit membaik.
Manfaat kedelai untuk kulit juga terlihat pada wanita yang telah mengalami menopause. Kedelai berkhasiat mengatasi kulit kering dan meningkatkan produksi kolagen, sehingga membuat kulit lebih kenyal, lembap dan sehat.
- Tomat
Tomat termasuk sumber vitamin C terbaik dan mengandung salah satu jenis carotenoids, seperti likopen yang dapat mencegah kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari.
Itulah beberapa makanan yang dapat membantu mencerahkan kulit agar tampak lebih putih. Anda bisa memasukkannya dalam menu makanan harian, sehingga manfaatnya lebih maksimal.
Kemudian, maksimalkan juga usaha Anda dengan perawatan kulit dari luar. Rajinlah membersihkan wajah, memakai tabir surya, menggunakan pelembap sesuai jenis kulit, tidak merokok, dan minum air putih yang cukup.
