TANGSELXPRESS – Tahukah Anda, beberapa masalah kesehatan yang kerap timbul disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat dan kebiasaan buruk yang Anda lakukan sehari-hari. Kedua hal ini bila dibiarkan dapat memicu penyakit yang merugikan tubuh.
Salah satu kebiasaan buruk yang seringkali tidak disadari adalah, kebiasaan setelah makan yang seharusnya pantang dilakukan.
Kebiasaan setelah makan adalah salah satu hal yang harus diperhatikan, termasuk memberi jarak antara waktu makan dengan aktivitas lainnya. Karena efeknya dapat menimbulkan rasa tidak nyaman di perut atau bahkan memengaruhi kesehatan sistem pencernaan.
Sebaiknya Anda menghindari kebiasaan buruk setelah makan yang seringkali tanpa sengaja Anda lakukan. Apa sajakah itu?
- Olahraga
Setelah makan, sebaiknya jangan terburu-buru melakukan aktivitas atau olahraga berat. Jika ingin olahraga setelah makan, Anda dapat memberi jeda sekitar 3-4 jam sebelumnya.
Jika tetap harus berolahraga, Anda bisa mengatasinya dengan berjalan kaki santai sekitar 10 menit setelah makan untuk mengurangi gejala gangguan pencernaan atau nyeri di bagian perut, seperti rasa kembung, mual, atau muntah.
- Tidur
Meski rasa kantuk seringkali datang setelah perut kenyang, namun kebiasaan tidur setelah makan harus dihindari. Kebiasaan buruk ini umumnya terjadi akibat sejumlah faktor, seperti porsi makan, jenis makanan yang dikonsumsi, pola tidur yang tidak teratur, hingga risiko penyakit tertentu misalnya anemia, sleep apnea, hingga diabetes.
Efek mengantuk dan keinginan untuk tidur setelah makan sebenarnya adalah suatu bentuk respon normal tubuh terhadap proses pencernaan yang sedang berjalan.
- Mandi
Selain olahraga dan tidur, ternyata mandi juga termasuk kebiasaan buruk yang sebaiknya tidak dilakukan sehabis makan. Jika ingin mandi, beri jarak terlebih dahulu sekitar 30-45 menit setelah makan agar tidak mengganggu serta memperlambat proses pencernaan. Di mana aliran darah yang seharusnya membantu saluran pencernaan justru mengalir ke bagian tubuh lainnya saat mandi.
4. Menggosok gigi
Tak hanya dilarang mandi, tetapi Anda tidak dianjurkan untuk langsung menggosok gigi setelah makan. Meskipun hal ini bisa membantu membersihkan serta mengangkat bekas makanan yang menempel di sela-sela gigi, namun ada baiknya Anda berikan jarak sekitar 30 menit sebelum menggosok gigi. Hal ini bertujuan untuk mempertahankan email gigi agar tidak rusak.
5. Minum kopi atau teh
Minuman seperti kopi dan teh juga dapat memengaruhi proses pencernaan pada saluran cerna. Hal ini dikarenakan kopi dan teh cenderung memiliki sifat asam di dalamnya sehingga membuat makanan menjadi sulit dicerna.
Selain itu, minum teh atau kopi setelah makan juga dapat mengganggu penyerapan zat besi dalam tubuh. Ada baiknya untuk mengganti kopi atau teh dengan air putih hangat, untuk memperlancar proses pencernaan dan penyerapan nutrisi oleh tubuh secara lebih baik.
6. Merokok
Merokok sudah dikenal sebagai salah satu kebiasaan buruk yang dapat merusak kesehatan tubuh. Merokok pun sebaiknya tidak dilakukan setelah makan karena hal itu dapat meningkatkan risiko meningkatnya asam lambung, bahkan menyebabkan iritasi maupun peradangan pada saluran pencernaan.
7. Makan buah
Kebiasaan yang selama ini dilakukan banyak orang adalah makan buah sebagai pencuci mulut setlah makan. Ternayata hal ini sebenarnya salah besar. Karena buah termasuk makanan yang mudah dicerna sehingga dapat mengendap bahkan membusuk lebih cepat pada usus.
Jika hal ini terjadi, maka kandungan nutrisi pada buah mungkin tidak dapat terserap dengan baik oleh tubuh. Selain itu, berbagai macam buah juga menghasilkan gas yang bisa menyebabkan perut kembung dan rasa tidak nyaman di perut. Jika ingin mengonsumsi buah bisa dilakukan pada 1-2 jam sebelum makan.
(livestrong.com)
