TANGSELXPRESS- Budaya unik di Jepang yang disebut Inemuri dikatakan memiliki banyak manfaat. Inemuri adalah kebiasaan tidur orang Jepang yang tidak sesuai dengan tempatnya, misalnya di tempat kerja, tempat umum, transportasi publik, dan lainnya. Budaya ini sudah ada sejak lebih dari 1.000 tahun.
Inemuri adalah tidur dalam kondisi duduk atau berbaring, umumnya di tempat kerja. Secara harfiah, istilah ini dapat diartikan “hadir dalam tidur”. Ini berarti meski dalam keadaan tertidur, pikiran mereka tetap terjaga. Hal inilah yang sering kali membedakan inemuri dengan tidur pada umumnya.
Bagi sebagian orang, inemuri selama 20–30 menit dapat menjadi tantangan tersendiri. Anda bisa saja sulit untuk memulai tidur sehingga waktu tidur siang singkat Anda berkurang atau bahkan habis.
Berikut ini tips dan aturan tidur siang di kantor yang dapat Anda lakukan untuk memaksimalkan manfaatnya yang dikutip dari laman HelloSehat.
1. Cari tempat yang sepi dan aman
Tidak seperti inemuri di Jepang, tidur siang singkat di kantor bukanlah kebiasaan wajar di Indonesia. Oleh karena itu, tidak heran bila area kerja Anda bukan tempat yang nyaman untuk tidur.
Sebagian kantor menyediakan tempat khusus bagi karyawan untuk bersantai atau tidur singkat. Namun, bagi Anda yang tidak memiliki fasilitas kantor tersebut, carilah tempat yang sepi, nyaman, dan aman untuk tidur.
2. Hindari bermain gawai sebelum tidur
Bila Anda sering mengecek gawai, Anda akan semakin aktif dan terjaga. Otak Anda akan terstimulasi sekalipun Anda sekadar melihatnya sebentar.
Selain itu, sinar biru yang dihasilkan gawai Anda dapat menghambat produksi hormon melatonin. Hormon tersebut berfungsi mengontrol siklus tidur-bangun atau disebut irama sirkadian.
Bila produksi hormon melatonin menurun, Anda dapat mengalami insomnia (sulit tidur), rasa lelah sepanjang hari, dan perasaan yang lebih sensitif.
3. Hindari konsumsi kafein
Kafein merupakan bahan psikoaktif atau stimulan yang umum digunakan pada makanan dan minuman di dunia.
Kafein dapat ditemukan pada tanaman, seperti biji kopi, daun teh, atau coklat. Selain itu, kafein juga dapat diproduksi secara sintetis untuk menjadi bahan obat dan minuman berenergi.
Kafein bekerja di otak dengan cara memblok reseptor adenosin, padahal salah satu fungsi adenosin ialah menimbulkan rasa kantuk. Biasanya, efek kafein akan terasa antara 30–60 menit setelah dikonsumsi.
Oleh karena itu, bila Anda ingin memaksimalkan tidur siang singkat di kantor, sebaiknya hindari konsumsi kafein.
4. Jadikan kebiasaan
Tubuh Anda akan semakin terbiasa untuk cepat memulai tidur bila aktivitas ini menjadi rutinitas sehari-hari.
Memulai tidur pada jam yang sama setiap hari, terlebih di tempat dan kondisi yang sama, dapat membuat tubuh Anda terbiasa. Tubuh akan mengenali kondisi tersebut sebagai sinyal untuk istirahat.
Semoga dengan tips di atas, tidur siang singkat Anda di kantor dapat lebih efektif. Dengan demikian, Anda menjadi lebih berenergi. Performa kerja pun menjadi lebih baik hingga waktu kerja usai.
