TANGSELXPRESS- Memiliki berat badan yang ideal tak hanya penting untuk penampilan, namun juga kesehatan tubuh. Maka dari itu, agar tetap sehat penting untuk menjaga berat badan tetap seimbang.
Nah, untuk mewujudkan tubuh yang ideal, sebaiknya hindari hindari kebiasaan-kebiasaan berikut ini, dilansir dari Halodoc:
1. Kembali tidur
Kebiasaan yang satu ini mungkin pernah dilakukan oleh siapapun, apalagi saat sedang kurang tidur. Namun ternyata tidur lagi setelah bangun dari tidur di pagi hari bisa membuat berat badan malah bertambah, “lho”.
Dalam jurnal PLOS One disebutkan bahwa tidur lebih dari 10 jam dalam sehari dapat meningkatkan risiko obesitas. Namun sebaliknya, kurang tidur juga bisa memberi dampak yang kurang lebih sama. Sebab saat kurang tidur, terjadi peningkatan hormon kortisol dalam tubuh yang dapat merangsang nafsu makan menjadi lebih tinggi. Maka sebaiknya tidurlah dengan durasi yang direkomendasikan yaitu tujuh sampai dengan sembilan jam pada malam hari.
2. Menutup rapat jendela
Jendela dan ventilasi udara dalam kamar tak hanya berguna untuk pertukaran udara dalam ruangan. Lebih dari itu, lubang ventilasi dan jendela juga berfungsi untuk mengatur pencahayaan ruangan. Dan kebiasaan yang dapat membuat bobot naik lainnya adalah menutup rapat jendela, sehingga ruangan kurang cahaya di pagi hari.
Membiarkan jendela kamar tertutup rapat di pagi hari dapat menghilangkan kesempatan tubuh menerima manfaat dari sinar matahari. Padahal, sinar matahari penting untuk mengatur mood sepanjang hari. Peneliti juga menemukan bahwa orang yang sering terpapar sinar matahari pagi cenderung akan lebih cepat dalam menurunkan berat badan.
3. Meninggalkan kasur berantakan
Kebiasaan yang satu ini berpotensi untuk mengganggu ketenangan dan kenyamanan selama tidur. Saat tidur malam tak berkualitas dan terganggu, maka proses penurunan berat badan pun akan semakin terhambat.
Sebuah survei dari National Sleep Foundation menemukan bahwa orang yang rutin merapikan tempat tidur di pagi hari akan memiliki tidur yang lebih nyenyak. Tidur yang nyenyak serta berkualitas berhubungan langsung dengan proses penurunan berat badan.
4. Melupakan timbangan
Menimbang berat badan saat pagi hari berguna untuk mengontrol dan menghindari berat badan melesat. Sebab selalu menimbang berat badan dapat dijadikan acuan pola makan dan olahraga harian kamu. Kamu akan mengetahui berapa banyak kalori yang harus dibakar hari ini dan berapa banyak kalori yang boleh masuk ke dalam tubuh.
5. Melewatkan sarapan
Sarapan adalah waktu makan paling penting dalam satu hari. Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa melewatkan sarapan dapat membuat seseorang rentan terkena penyakit seperti obesitas, diabetes hingga stroke.
Selain itu, rutin sarapan ternyata dapat membantu program penurunan berat badan. Pasalnya, orang yang sarapan dengan menu sehat setidaknya 600 kalori tidak akan mudah merasa lapar. Sehingga mencegah makan berlebihan yang bisa berujung dengan penimbunan lemak.
6. Tidak minum air putih setelah bangun tidur
Air sangat penting untuk setiap fungsi biologis dalam tubuh. Mulai dari membuang limbah dari usus besar hingga metabolisme yang efisien sehingga memungkinkan tubuh membakar lebih banyak kalori.
Asupan air yang tidak memadai dapat menyebabkan dehidrasi dan metabolisme yang lambat. Artinya, akan ada lebih sedikit kalori yang terbakar yang otomatis menambah ukuran lingkar pinggang kamu.
7. Tak pernah berolahraga
Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari dengan perut kosong dapat membantu membakar lebih banyak lemak tubuh dan berkontribusi pada penurunan berat badan. Berolahraga juga bisa membuat darah terpompa dengan baik dan mendorong semua fungsi tubuh untuk bekerja dengan baik.
8. Sarapan dengan makanan yang kurang sehat
Memilih makanan yang tepat untuk menu sarapan sangat penting guna menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat. Tetapi kebanyakan orang nyatanya tidak mendapatkan cukup nutrisi ini setiap pagi.
Hindari makan sarapan tinggi lemak dan tinggi sodium karena dapat membuat perut kembung dan membuat kamu merasa lesu sepanjang hari. Terlalu banyak serat di pagi hari juga bisa membuat perut kembung.
