TANGERANG SELATAN – Kopi kerap menjadi pilihan utama banyak orang untuk memulai hari. Namun, pakar tidur mengingatkan kebiasaan minum kopi sesaat setelah bangun tidur justru dapat berdampak kurang baik bagi tubuh.
Pakar tidur sekaligus CEO Happy Beds, Rex Isap, menyarankan masyarakat untuk tidak langsung mengonsumsi kopi dalam satu jam pertama setelah bangun tidur. Menurutnya, waktu tersebut bukanlah saat yang ideal untuk mendapatkan manfaat kafein secara optimal.
“Banyak orang minum kopi dalam lima hingga 10 menit setelah bangun, padahal untuk manfaat maksimal sebaiknya menunggu setidaknya satu jam,” kata Rex Isap, dikutip dari Unilad.
Ia menjelaskan, saat seseorang baru bangun tidur, kadar hormon kortisol dalam tubuh berada pada titik tertinggi. Kortisol memang sering dikaitkan dengan stres, tetapi hormon ini berperan penting dalam meningkatkan kewaspadaan secara alami.
“Jika kafein dikonsumsi ketika kadar kortisol masih tinggi, efeknya bisa menjadi kurang optimal. Dalam jangka panjang, tubuh bahkan bisa menjadi lebih kebal terhadap kafein,” ujarnya.
Rex menambahkan, kafein bekerja dengan cara menghambat adenosin, zat kimia di otak yang menyebabkan rasa kantuk. Semakin lama seseorang terjaga, semakin banyak adenosin yang menumpuk di otak.
“Kafein memblokir reseptor adenosin sehingga kita tetap terjaga dan lebih waspada. Itu juga alasan mengapa sebagian orang sulit tidur setelah seharian minum kopi,” jelasnya.
Untuk itu, ia menyarankan agar konsumsi kopi pagi ditunda setidaknya satu jam setelah bangun tidur agar kadar kortisol tetap seimbang dan kualitas tidur tidak terganggu.
Selain kopi, Rex juga merekomendasikan beberapa alternatif minuman pagi yang dinilai lebih sehat, seperti latte kunyit atau golden milk, matcha, teh peppermint, dan teh jahe. Minuman tersebut dianggap dapat memberikan energi alami dengan efek yang lebih menenangkan serta anti-inflamasi.
Ia menegaskan, menunda kopi pagi atau menggantinya dengan minuman alternatif dapat membantu tubuh beradaptasi lebih baik dan menjaga kualitas tidur dalam jangka panjang.
