TANGSELXPRESS – Kondisi insomnia dapat menyebabkan aktivitas yang Anda lakukan keesokan harinya menjadi terganggu dan tidak maksimal. Namun, tahukah Anda bahwa secangkir teh bisa menjadi jawaban atas sindrom kesulitan tidur tersebut?
Teh diketahui mengandung kafein yang diduga dapat membuat sulit tidur. Namun, kadar kandungan kafein pada teh lebih kecil daripada kopi.
Selain itu, secangkir teh ternyata mengandung banyak sekali zat aktif yang dapat membantu lebih santai dan mudah tertidur.
Teh hijau, teh hitam dan putih semuanya berasal dari daun tanaman yang sama dan mengandung kafein.
Sementara, teh herbal yang terbuat dari akar, biji, bunga dan sari buah alami, biasanya bebas dari kafein.
Beberapa penelitian telah membuktikan konsumsi teh herbal sangat memengaruhi perbaikan kualitas tidur.
Seperti sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2011 menemukan bahwa terdapat penurunan gejala insomnia sebanyak 42% pada partisipan yang mengonsumsi ekstrak lemon balm selama 15 hari.
Namun, apabila teh yang Anda konsumsi sehari-hari justru mengganggu tidur, sebaiknya dikurangi jumlahnya atau lebih baik dihindari.
Berikut ini adalah jenis-jenis teh yang berkhasiat mengatasi gejala insomnia, yang aman Anda konsumsi secara rutin:
- Teh Chamomile
Teh chamomile mengandung ekstrak herbal yang membantu Anda menjadi lebih mudah tertidur. Bahkan, konsumsi teh ini memberikan efek mengantuk layaknya obat golongan benzodiazepin.
Efek ini disebabkan oleh kandungan apigenin pada flavonoid yang berkaitan dengan reseptor benzodiazepin pada otak.
Selain dalam bentuk teh, chamomile juga tersedia dalam bentuk aromaterapi yang membuat suasana hati lebih rileks dan santai.
- Teh Lavender
Selain Chamomile, salah satu jenis teh yang bagus untuk membantu tidur lebih nyenyak adalah teh lavender. Beberapa penelitian telah menghubungkan antara kualitas tidur dengan konsumsi teh lavender.
Lavender dapat memengaruhi jalur Gamma Aminobutyric Acid (GABA), sehingga mendorong produksi hormon tidur yakni melatonin.
- Teh Lemon Balm
Lemon balm adalah tanaman herbal beraroma lemon yang masih menjadi bagian dari keluarga mint.
Lemon balm sangat berguna untuk membantu masalah pencernaan seperti perut kembung, serta kualitas tidur.
Sebuah penelitian juga menemukan bahwa lemon balm dapat membantu mengurangi depresi, kecemasan, stres, dan gangguan tidur pada penderita penyakit jantung.
- Teh Akar Valerian
Teh lainnya yang baik untuk mengatasi insomnia adalah teh akar valerian. Akar valerian dikenal memiliki efek sedatif selama beberapa abad. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa akar valerian sangat baik untuk memperbaiki kualitas tidur.
- Teh Passionflower
Passsionflower sering dikaitkan dengan asam aminobutirat yang merupakan neutrotransmiter pada otak.
Meskipun mekanismenya masih belum jelas, namun passionflower membantu Anda tidur dan membuat suasana hati lebih baik dan merasa lebih santai.
Selain konsumsi teh, terdapat beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda lekas mengantuk dan tertidur.
Misalnya, biasakan untuk tidur pada jam yang sama dan hindari bermain gadget sebelum tidur. Anda juga dapat mematikan lampu kamar untuk membantu Anda menjadi lebih rileks. Kualitas tidur yang seimbang akan membuat Anda lebih bersemangat memulai aktivitas di pagi hari.
