TANGSELXPRESS- Seiring dengan usia yang semakin bertambah, tulang akan mulai kehilangan banyak jaringan. Kondisi ini mengakibatkan tulang menjadi mudah keropos atau mengalami osteoporosis. Meski lebih berisiko terjadi pada usia lanjut, masalah kesehatan ini bisa menyerang usia muda. Inilah mengapa, kamu harus menerapkan pola hidup sehat, salah satunya dengan mengonsumsi vitamin untuk tulang.
Dilansir dari laman Halodoc, ada berbagai jenis vitamin untuk tulang yang bisa dikonsumsi untuk menunjang kesehatan organ penting tubuh tersebut, antara lain:
Vitamin D
Fungsi utama vitamin D adalah membantu memudahkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Tidak adanya vitamin untuk tulang ini, proses penyerapan kalsium tentu tidak akan optimal. Dampaknya adalah tubuh mengalami kekurangan kalsium yang diperlukan untuk menjaga tulang tetap sehat.
Idealnya, tubuh membutuhkan antara 400 hingga 800 IU vitamin D sehari. Guna mencukupi kebutuhan harian tubuh akan vitamin ini, kamu bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan, seperti susu dan produk olahannya, tuna, sarden, hati sapi, dan kuning telur. Selain itu, kamu juga bisa berjemur di bawah sinar matahari pagi untuk membantu tubuh membuat vitamin D.
Vitamin C
Selain berfungsi menunjang sistem imunitas tubuh, vitamin C juga memiliki peran penting untuk kesehatan tulang. Jenis vitamin ini membantu tubuh memproduksi kolagen yang memang bermanfaat untuk gigi dan tulang.
Setidaknya, tubuh membutuhkan vitamin C sekitar 500 miligram setiap hari. Kamu bisa mendapatkannya melalui buah stroberi, jeruk, kiwi, pepaya, blewah, dang mangga.
Vitamin K
Terpenuhinya kebutuhan vitamin K juga dapat membantu kelancaran proses pembentukan tulang sekaligus mengoptimalkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Kebutuhan jenis vitamin untuk tulang ini tidak sama pada setiap orang.
Misalnya, pria membutuhkan asupan vitamin K harian sekitar 120 mikrogram. Sementara itu, wanita membutuhkan sekitar 90 mikrogram. Vitamin K bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi sayuran berdaun hijau, seperti kangkung, brokoli, dan bayam.
Vitamin B12
Terakhir ada vitamin B12 yang turut membantu menjaga kesehatan tulang. Kurangnya vitamin ini bisa memicu terjadinya pengeroposan dan kerapuhan tulang.
Orang dewasa membutuhkan asupan vitamin B12 sekitar 2,5 mikrogram setiap harinya. Kebutuhannya dapat terpenuhi dengan mengonsumsi ayam, susu dan produk olahannya, ikan, tiram, dan telur.
Selain vitamin untuk tulang, tubuh juga memerlukan beberapa jenis mineral untuk menjaga kesehatan organ tubuh tersebut. Beberapa jenisnya seperti kalium, fosfat, boron, magnesium, dan zinc. Mineral ini bisa didapatkan melalui berbagai bahan makanan.
