TANGERANG SELATAN – Vitamin untuk menjaga daya tahan tubuh sebaiknya dikonsumsi pada pagi hari sebelum beraktivitas. Tubuh yang bugar dan kuat akan membantu Anda menjalani rutinitas tanpa mudah merasa lelah. Lantas, vitamin apa saja yang direkomendasikan untuk menjaga daya tahan tubuh?
Daya tahan tubuh merupakan kemampuan tubuh untuk melawan penyakit serta melindungi diri dari serangan virus, bakteri, dan kuman. Selain itu, daya tahan juga mencerminkan ketahanan fisik seseorang dalam melakukan aktivitas jangka panjang.
Orang dengan imunitas yang baik cenderung lebih jarang sakit dan mampu beraktivitas dengan penuh energi. Namun, ketahanan fisik tidak selalu berada dalam kondisi terbaik. Faktor seperti perubahan cuaca, stres, dan kurang tidur bisa menurunkan sistem imun tubuh.
Untuk mengatasinya, Anda dapat mengonsumsi vitamin yang membantu menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah lelah dalam beraktivitas sehari-hari.
1. Vitamin B12
Vitamin B12 berperan penting dalam pembentukan energi karena membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan sel. Vitamin ini juga menjaga kesehatan saraf dan sel darah, serta mencegah anemia yang bisa menyebabkan tubuh lemah dan mudah lelah.
Sumber alami vitamin B12 dapat ditemukan pada makanan berprotein hewani seperti daging, ikan, dan produk susu. Beberapa sereal sarapan juga diperkaya dengan vitamin B12. Jika diperlukan, Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin B12 yang dijual bebas di apotek.
2. Koenzim Q10 (CoQ10)
CoQ10 adalah zat alami yang terdapat di setiap sel tubuh dan berperan penting dalam produksi energi serta melindungi sel dari kerusakan oksidatif. Kadar CoQ10 yang menurun dapat membuat tubuh cepat lelah karena sel tidak mampu menghasilkan energi secara optimal.
Sebuah studi tahun 2022 menunjukkan bahwa suplemen CoQ10 dengan dosis 50–600 mg per hari selama enam bulan dapat membantu mengurangi rasa lelah. Meskipun CoQ10 juga terdapat pada ikan, daging, dan kacang-kacangan, jumlahnya tidak cukup banyak, sehingga suplemen sering kali menjadi pilihan yang lebih efektif.
3. Vitamin D
Vitamin D tidak hanya penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga berperan dalam menjaga kekuatan otot dan suasana hati. Kekurangan vitamin D dapat membuat tubuh terasa lemah, lesu, dan kurang bertenaga.
Angka Kecukupan Gizi (AKG) vitamin D bagi orang dewasa hingga usia 70 tahun adalah 600 IU per hari, dan 800 IU per hari untuk usia di atas 71 tahun. Sementara itu, bayi hingga usia 12 bulan membutuhkan sekitar 400 IU per hari.
Selain dari suplemen, Anda bisa memperoleh vitamin D melalui paparan sinar matahari pagi dan makanan seperti ikan berlemak serta telur.
4. Zat Besi
Zat besi berfungsi membentuk hemoglobin, komponen sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, membuat tubuh terasa lemah dan mudah lelah karena pasokan oksigen ke jaringan tubuh berkurang.
Pastikan kebutuhan zat besi harian terpenuhi melalui makanan seperti daging merah, hati, sayuran hijau, dan kacang-kacangan, atau dengan suplemen zat besi sesuai anjuran dokter.
