TANGERANG SELATAN- Tak jarang seseorang merasa lelah, mengantuk, dan tidak memiliki energi cukup untuk beraktivitas sehari-hari. Kondisi ini memang bisa disebabkan oleh kurang tidur atau masa pemulihan setelah sakit.
Namun, rasa lelah dan mengantuk yang sering terjadi juga bisa menjadi tanda tubuh kekurangan vitamin tertentu. Dikutip dari Harvard Health Publishing, ada empat nutrisi penting yang berhubungan dengan gejala ini:
1. Zat Besi (Iron)
Kelelahan bisa menjadi tanda anemia, yaitu ketika jumlah sel darah merah tidak mencukupi kebutuhan oksigen tubuh, atau sel darah merah tidak membawa cukup hemoglobin. Anemia kerap terjadi akibat kekurangan zat besi, sehingga tubuh mudah lelah dan sulit berkonsentrasi. Untuk mencegahnya, konsumsi makanan kaya zat besi seperti daging merah, telur, dan kacang-kacangan.
2. Vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat melemahkan otot dan tulang, membuat tubuh mudah lelah dan kurang bertenaga.
Vitamin ini bisa diproduksi secara alami melalui paparan sinar matahari, tetapi tetap perlu dilengkapi dengan asupan makanan. Sumber vitamin D antara lain ikan berlemak (tuna, salmon), susu, jus jeruk, dan sereal yang difortifikasi. Suplemen vitamin D juga bisa menjadi pilihan bila asupan dari makanan tidak mencukupi.
3. Vitamin B12
Vitamin B12 penting untuk pembentukan sel darah merah yang sehat. Kekurangannya bisa menyebabkan anemia, sehingga tubuh mudah lelah dan mengantuk.
Sumber utama vitamin B12 adalah daging dan produk olahan susu. Jika kekurangan disebabkan pola makan, biasanya cukup diatasi dengan suplemen dan perbaikan diet. Namun, jika penyebabnya faktor lain, terapi suntikan vitamin B12 secara rutin mungkin diperlukan.
