TANGERANG SELATAN – Beberapa ahli mengatakan, melakukan rutinitas dan aktivitas fisik termasuk olahraga setiap hari dapat menekan pertumbuhan sel kanker jauh lebih rendah, khususnya untuk kaum perempuan.
Namun, apakah olahraga benar-benar mampu menekan sel kanker? Apa saja jenis olahraga yang dianjurkan untuk menekan pertumbuhan sel kanker payudara?
Dilansir dari AI Care, ahli menyarankan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu. Hal serupa juga dijelaskan dalam sebuah tulisan yang diunggah di website resmi Organisasi Breast Cancer.
Dalam situs tersebut dikatakan bahwa dokter belum bisa memahami secara penuh terkait hubungan penurunan risiko kanker payudara dengan olahraga.
Ahli juga menilai bahwa olahraga mampu mengatur insulin dan estrogen, hormon yang punya peran dalam pertumbuhan kanker payudara. Selain itu menjaga berat badan tetap ideal juga punya hubungan cukup besar dalam menjaga kekebalan tubuh.
Dilansir dari website resmi layanan radiologi diagnostik dan pencitraan medis yang berbasis di New Jersey, Amerika Serikat, ada beberapa olahraga yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan payudara yakni sebagai berikut.
Olahraga Kardiovaskular
Olahraga kardiovaskular adalah olahraga yang membantu meningkatkan detak jantung sehingga sistem peredarah darah semakin kuat. Contoh olahraga yang termasuk jenis kardio adalah lari, berenang, bersepeda, menari, dan lain sebagainya.
Tidak hanya memperkecil risiko kanker payudara, olahraga kardio juga membantu menguatkan jantung, memperkuat paru-paru, serta menyehatkan mental.
Olahraga kekuatan otot
Olahraga ini merujuk pada latihan fisik yang fokus pada meningkatkan kekuatan hingga massa otot. Untuk mencapai itu perlu dilakukan beberapa olahraga seperti angkat beban atau olahraga lain seperti push-up, sit-up, dan masih banyak lagi.
Tidak hanya meningkatkan kesehatan payudara, olahraga ini juga membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi lemak tubuh, serta meningkatkan postur dan keseimbangan tubuh.
Olahraga kelenturan tubuh
Aktivitas fisik ini bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan tubuh serta melenturkan ruang gerak sendi. Olahraga ini cenderung mudah dan ringan. Selain itu, banyak jenis gerakan yang bisa dilakukan seperti yoga atau pilates.
Olahraga peregangan tubuh memiliki banyak manfaat seperti mengurangi risiko cidera, meningkatkan sirkulasi darah ke otot, memperbaiki postur tubuh, serta menyehatkan payudara.
Selain olahraga, pencegahan pertumbuhan sel kanker payudara juga harus dilakukan dengan mengonsumsi makanan sehat baik yang tinggi serat, rendah lemak, serta kaya antioksidan.
Makanan sehat membantu menyeimbangkan hormon serta mempekruat imun tubuh. Selain itu makanan juga berdampak pada perlawanan peradangan yang jadi pemicu pertumbuhan sel kanker.
