TANGSELXPRESS – Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan. Lantaran, setelah merayakan lebaran, banyak orang mengalami kenaikan berat badan.
Ini karena Anda terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak yang dihidangkan pada saat lebaran. Jendela makan saat lebaran juga lebih bebas setelah sebulan berpuasa. Nah, untuk mengatur kembali pola makan, berikut buah-buahan kaya air dan serat yang dapat membantu menurunkan berat badan.
- Apel
Dalam sebuah apel ukuran sedang mengandung 95 kalori, 19 gram gula, dan 3 gram serat. Buah apel termasuk sebagai makanan berserat tinggi. Buah ini juga bisa mengurangi lonjakan gula darah serta membantu mengelola berat badan.
- Pir
Meskipun buah pir mengandung lebih banyak kalori dibanding apel dalam berat yang sama, tetapi buah ini juga berserat tinggi. Selain itu, pir juga membantu mengelola gula darah sekaligus sangat baik dimasukkan dalam menu diet Anda sehari-hari
- Jeruk
Jeruk memiliki kalori lebih rendah daripada apel dan pir. Jumlah seratnya sama-sama tinggi tetapi kandungan airnya lebih banyak. Jeruk mengandung flavonoid yang dapat membantu mengelola berat badan.
- Alpukat
Alpukat tergolong buah yang mengandung kalori lebih tinggi. Tetapi alpukat sangat sedikit kandungan gulanya. Mengonsumsi alpukat secara teratur dapat membantu mengurangi berat badan.
- Stroberi
Dalam secangkir stroberi, mengandung 53 kalori, 8 gram gula, 3 gram serat. Buah yang memiliki rasa manis dan asam ini mengandung 91 persen air.
Karena kalorinya rendah dan seratnya tinggi, maka buah stroberi bisa membantu menurunkan berat badan. Alih-alih memakan camilan bertepung, memilih buah stroberi sebagai camilan sangat membantu program diet penurunan berat badan lebih signifikan.
- Pisang
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi pisang dikaitkan dengan lebih sedikit penambahan berat badan. Meskipun efeknya tidak sekuat apel, pir, dan stroberi, tetapi pisang termasuk buah yang mengandung tinggi serat dan rendah kalori.
- Melon
Kesegaran buah melon, tidak hanya membantu melepas dahaga. Tetapi buah yang 90 persen mengandung air ini, juga dapat membantu menurunkan berat badan karena rendah kalori dan tinggi serat.
- Semangka
Semangka lebih banyak mengandung air daripada melon. Semangka mungkin tidak banyak mengandung serat, tetapi karena airnya tinggi bisa membantu menahan rasa lapar selama beberapa jam.
Dilansir VerryWellHealth, mengonsumsi semangka sebagai pengganti kue rendah lemak setiap hari selama empat minggu dikaitkan dengan penurunan berat badan dan tekanan darah serta indeks massa tubuh (BMI) lebih rendah.
- Nanas
Dalam satu cangkir nanas mengandung 83 kalori dan 86 persen air. Tetapi nanas memiliki kandungan gula yang lebih tinggi daripada apel. Namun mengonsumsi nanas sebagai buah segar akan lebih bermanfaat dalam menurunkan berat badan daripada dalam bentuk selai atau sebagai isian nastar.
