TANGSELXPRESS – Ibu menyusui harus memerhatikan asupan makanan yang dikonsumsinya saat berpuasa, khususnya makanan untuk berbuka.
Mengonsumsi makanan terbaik untuk ibu menyusui tidak hanya menyehatkan namun membantu ASI keluar lebih lancar. Demi kelancaran tersebut, pemilihan asupan menu buka puasa untuk ibu menyusui sangatlah penting.
Menu buka puasa yang dipilih oleh ibu menyusui tentunya wajib bergizi. Selain itu disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan cepat saji secara berlebihan.
Berikut lima rekomendasi pilihan menu sehat untuk ibu menyusui saat berbuka puasa:
- Kurma dan Sup ayam
Ibu menyusui bisa berbuka dengan tiga butir kurma yang rasanya manis. Jangan lupa untuk mengonsumsi air putih hangat.
Kurma akan membantu mengembalikan energi yang hilang seharian. Sedangkan makanan berat yang sebaiknya dikonsumsi adalah sup ayam. Tambahkan daging, wortel, dan bayam sebagai sumber protein, vitamin, dan mineral.
Jika ingin cemilan, Anda bisa memilih kacang almond sebagai makanan ringan. Hindari kacang tanah goreng yang terlalu berminyak.
- Segelas susu hangat dan dua potong tempe goreng
Ibu hamil tetap boleh mengonsumsi tempe goreng asal menggunakan minyak yang sehat dan cara memasaknya tetap higienis. Pilih susu yang rendah lemak. Hindari menambahkan gula terlalu banyak.
Jika ingin makanan berat, Anda bisa memilih nasi putih dan pepes ikan tongkol. Makanan tersebut tidak hanya mengenyangkan namun memenuhi unsur gizi yang baik bagi ibu menysui.
- Air kelapa segar dan sop telur tomat
Air kelapa bisa menjadi solusi berbuka puasa bagi ibu menyusui yang menyegarkan. Jangan lupa untuk menambahkan sup telur tomat untuk mendapatkan vitaminnya. Hindari air kelapa yang menggunakan sirup atau unsur pemanis lainnya.
Sedangkan makanan berat yang bisa dikonsumsi misalnya nasi merah dengan lauk ayam panggang tanpa kulit dan tumis kangkung.
- Jus semangka dan sebutir telur rebus
Semangka akan membantu tubuh tetap terhidrasi sehingga cocok untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui. Selain itu cobalah untuk mengonsumsi sebutir telur rebus. Jika ingin menambahkan rasa, Anda bisa menambahkan sedikit garam sea salt.
Jika ingin menghindari nasi putih, Anda bisa mencoba menu nasi merah dengan daging sapi tumis saus tiram. Namun hindari garam yang terlalu banyak.
- Teh hangat dan tahu isi kukus
Menu buka puasa lain yang menyehatkan serta tidak membuat rasa kenyang berlebihan adalah teh hangat dan tahu isi kukus. Usahakan untuk mengonsumsi teh tanpa gula. Atau jika ingin menggunakan gula cukup sedikit saja atau ganti dengan madu.
Untuk makanan beratnya, Anda bisa mengonsumsi nasi putih dengan suwiran ayam dengan wortel kukus. Menu makanan ini kaya akan kandungan protein hingga serat yang baik.
