TANGSELXPRESS – Stres merupakan suatu keadaan jiwa yang dialami seseorang terkait dengan kenyataan yang berbeda dengan apa yang diharapkan. Di mana seseorang tersebut tidak dapat menerima kenyataan dan merasa tertekan.
Bila Anda merasa tertekan akibat dirundung masalah yang tak kunjung usai, maka bisa jadi itu adalah pertanda Anda sedang stres.
Banyak cara yang bisa dilakukan untuk meredakan stres. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan di bawah ini.
- Asparagus
Tanaman bertangkai ramping ini diketahui dapat membuat urin berbau aneh. Meski demikian, tanaman ini mengandung asam folat tinggi yang penting untuk menjaga agar Anda tetap dingin atau tenang dalam keadaan stres. Cara penyajian asparagus yang baik adalah dengan merebusnya sekitar 3-4 menit, atau mengolahnya menjadi sup.
- Alpukat
Buah ini terbukti dapat menghilangkan stres pada tubuh. Alpukat kaya akan glutathione, zat yang secara khusus menghambat penyerapan usus dari lemak tertentu yang menyebabkan kerusakan oksidatif.
Alpukat juga mengandung lutein, beta karoten, vitamin B dan E, serta asam folat yang lebih banyak daripada buah lainnya.
- Buah Beri
Blueberry mengandung antioksidan tertinggi yang dikenal sebagai antosianin, dan digadang-gadang telah terbukti menyehatkan tubuh, termasuk mempertajam daya ingat.
Semua jenis buah beri, termasuk stroberi, raspberry, dan blackberry, kaya akan vitamin C, yang terbukti bisa membantu memerangi stres.
- Kacang Mete
Kacang mete adalah makanan ringan yang lezat, renyah dan sedikit asin, yang bermanfaat menghilangkan nafsu makan. Bagi yang sedang menurunkan berat badan, dianjurkan untuk mengonsumsinya dengan catatan tidak berlebihan.
Kacang mete adalah sumber seng (Zinc) yang sangat baik. Bila kadar seng dalam tubuh Anda rendah, kacang mete akan berjuang meredakan kecemasan dan depresi.
Karena tubuh kita tidak dapat menyimpan seng, penting untuk mendapatkannya setiap hari melalui asupan makanan. Anda bisa mengonsumsi kacang mete sebagai makanan penghilang stres dengan cara dikonsumsi sebagai camilan ataupun dicampurkan ke dalam tumis sayuran.
- Bayam
Bayam memiliki kandungan zat besi yang sangat tinggi dibandingkan sayuran hijau lainnya. Zat besi dalam tubuh manusia sangat bermanfaat untuk meningkatkan hemoglobin atau sel darah merah.
Hal ini memungkinkan sirkulasi oksigen dalam darah menjadi optimal. Baik sirkulasi oksigen ke paru-paru maupun dari paru-paru menuju seluruh tubuh.
Ketika sirkulasi oksigen ke jaringan saraf kita lancar, maka seseorang akan merasa lebih baik baik segi fisik ataupun fikiran. Alasan inilah yang membuat sayur bayam menjadi salah satu daftar makanan penghilang stres.
- Cokelat
Molekul psikoaktif yang terkandung dalam cokelat dapat menurunkan depresi. Cokelat hitam khususnya, yang diketahui dapat menurunkan tekanan darah dan menambah rasa tenang.
Cokelat mengandung lebih banyak polifenol dan flavonol – dua jenis antioksidan penting – dari beberapa jus buah.
Tidak diragukan lagi, Anda bisa memanfaatkan cokelat sebagai camilan sehat penghilang stres. Nikmatilah cokelat hitam minimal satu minggu sekali untuk menjaga happy mood Anda.
- Bawang putih
Seperti banyak tanaman lainnya, bawang putih mengandung antioksidan tinggi. Bahan alami ini mampu menetralkan radikal bebas (partikel yang merusak sel, menyebabkan penyakit, dan mendorong penuaan) dan dapat mengurangi atau bahkan membantu mencegah beberapa kerusakan akibat radikal bebas dari waktu ke waktu.
Di antara senyawa bawang putih adalah allicin, yang telah dikaitkan dapat mencegah penyakit jantung, kanker, dan bahkan flu biasa.
Karena stres melemahkan sistem kekebalan tubuh, maka membutuhkan penangkal seperti bawang putih, yang bisa menguatkan kembali. Selama Anda memasaknya dengan kaldu, bukan minyak, Anda bisa memperoleh manfaat bawang putih yang sehat sebagai penghilang stres.
- Daging sapi
Daging sapi yang dimaksud adalah daging sapi yang diberi makan rumput. Karena memiliki lebih banyak antioksidan – termasuk vitamin C dan E dan beta-karoten – dibanding daging sapi yang diberi makan biji-bijian, dan tidak mendapatkan suntikan hormon, antibiotik, atau obat lain secara berlebihan.
Sebuah studi di British Journal of Nutrition menemukan bahwa sukarelawan sehat yang makan daging sapi memiliki kadar asam lemak omega-3 dalam darah yang meningkat dan menurunkan kadar asam lemak omega-6 pro-inflamasi.
Perubahan ini dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari sejumlah gangguan, termasuk kanker, penyakit kardiovaskular, depresi (termasuk penghilang stres), dan penyakit inflamasi.
9. Jamur tiram
Tak hanya lezat, jamur tiram juga mengandung zat bergizi yang bermanfaat untuk tubuh salah satunya adalah vitamin B1, vitamin C dan vitamin B2.
Vitamin B1 yang terkandung dalam jamur tiram inilah yang sangat berguna untuk mengatasi radikal bebas yang banyak terdapat pada orang-orang yang mengalami stress-oksidatif.
10. Havermut (Oatmeal)
Mengonsumsi oatmeal menyebabkan otak Anda menghasilkan serotonin, bahan kimia baik. Serotonin tidak hanya memiliki sifat antioksidan, namun juga menciptakan perasaan menenangkan yang membantu menghilangkan stres.
Studi telah menunjukkan bahwa anak-anak yang makan oatmeal untuk sarapan pagi bisa lebih fokus sepanjang hari.
(verywellmind.com)
