TANGSELXPRESS – Baru-baru ini beredar kabar lonjakan kasus Covid-19 yang menyerang warga Singapura. Salah satu faktor utama di balik lonjakan ini adalah kemunculan varian KP.1 dan KP.2.
Hal ini tentu menjadi kekhawatiran bagi banyak orang, tak terkecuali warga negara Indonesia yang mulai waspada dengan terjangkitnya virus berbahaya ini.
Lantas, langkah preventif apa yang harus dilakukan? Selain harus menerapkan protokol kesehatan yang ketat, Anda pun harus menjaga imunitas dan daya tahan tubuh untuk mencegah paparan virus ini.
Salah satu upaya yang harus dilakukan adalah, dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi. Berikut ini akan kami jabarkan 6 superfood yang mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah virus Covid-19.
- Sayuran hijau
Bayam, kangkung, daun singkong dan brokoli adalah sumber vitamin A, vitamin C, vitamin K serta asam folat dan kaya akan kandungan nutrisi. Vitamin A berperan dalam menjaga integritas sel-sel mukosa, termasuk di saluran pernapasan dan pencernaan, sehingga meningkatkan pertahanan tubuh terhadap infeksi yang diakibatkan paparan virus.
Vitamin C dan folat juga membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, sementara antioksidan dalam sayuran hijau melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
- Jahe
Jahe telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional karena bersifat antiinflamasi dan antivirus. Senyawa aktif dalam jahe, seperti gingerol, terbukti efektif dalam meredakan gejala penyakit pernapasan, termasuk batuk, pilek, dan sakit tenggorokan. Selain itu, jahe juga dapat merangsang produksi sel-sel kekebalan tubuh dan meningkatkan respons tubuh terhadap infeksi.
- Buah-buahan jenis citrus
Buah jenis citrus diantaranya adalah jeruk, lemon, dan anggur merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C adalah antioksidan penting yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan merangsang produksi sel-sel kekebalan tubuh, seperti limfosit dan fagosit. Konsumsi rutin vitamin C dapat membantu melawan infeksi dan mempercepat proses penyembuhan, termasuk saat terinfeksi Covid-19.
- Ikan berlemak
Keluarga ikan Omega-3 seperti ikan salmon, tuna, dan mackerel merupakan sumber asam lemak omega-3, yang memiliki sifat antiinflamasi dan mampu mendukung fungsi kekebalan tubuh yang optimal. Omega-3 juga dikenal memiliki efek positif dalam menurunkan risiko penyakit jantung dan strok dengan mengurangi peradangan dalam tubuh.
- Kacang-kacangan
Almon, kacang walnut, dan chia seed adalah sumber protein, serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh.
Protein adalah bahan bangunan sel-sel kekebalan tubuh, sementara serat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mengatur respons peradangan dalam tubuh. Antioksidan yang terdapat dalam kacang-kacangan dan biji-bijian juga membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
6. Bawang putih
Mengandung senyawa allicin yang memiliki sifat antibakteri, antivirus, dan antioksidan. Allicin telah diteliti karena kemampuannya dalam melawan berbagai jenis infeksi, termasuk infeksi virus seperti Covid-19. Mengonsumsi bawang putih secara teratur dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari serangan patogen.
