TANGSELXPRESS- Waktu berbuka puasa pasti sangat dinanti setelah seharian berpuasa. Namun, jangan jadikan waktu berbuka sebagai ajang balas dendam dengan menyantap apa pun yang ada di hadapan. Ketahui penjelasan berikut ini agar perut tidak kaget dan mencegah beragam masalah kesehatan.
Simak tipsnya di bawah ini dilansir dari Halodoc:
1. Awali dengan air putih
Melansir dari laman Detik, dokter spesialis gizi Tan Shot Yen mengatakan bahwa hal penting dari buka puasa adalah rehidrasi. Nah, air putih adalah rehidrasi paling terbaik karena tidak mengandung tambahan apapun sehingga mudah diserap oleh tubuh. Hindari mengonsumsi teh dan kopi yang justru bersifat diuretik. Hindari pula mengonsumsi makanan yang terlalu manis karena dapat membuat kamu kenyang terlalu cepat.
2. Lanjutkan dengan makanan ringan
Setelah rehidrasi, jangan langsung mengonsumsi makanan berat terlebih dahulu. Utamakan makanan ringan, seperti kurma, buah, atau sup. Kandungan gula alami yang ada dalam kurma maupun buah-buahan lain mampu mengisi ulang energi setelah berpuasa seharian. Sup juga salah satu pilihan terbaik karena mampu merehidrasi tubuh, memberikan nutrisi, dan energi.
3. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Nah, setelah mengonsumsi makanan ringan, perut sudah mulai beradaptasi kembali. Saat inilah kamu bisa mulai mengonsumsi makanan berat. Namun, pastikan makanan yang kamu konsumsi bergizi seimbang ya. Kamu bisa memilih makanan tinggi serat, seperti sayuran yang dipadupadankan dengan makanan kaya protein, misalnya daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Tambahkan sedikit lemak untuk mengisi kembali cadangan lemak tubuh yang hilang saat puasa. Pilih makanan berlemak sehat, seperti ikan omega-3 dan hindari lemak jenuh atau lemak trans.
4. Jangan makan berlebihan
Makan berlebihan, terutama mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan penambahan berat badan. Oleh karena itu, makanlah secara perlahan dengan porsi yang sewajarnya saja. Dengan makan secara perlahan, kamu akan merasa kenyang lebih cepat sehingga bisa mencegah keinginan makan secara berlebihan.
5. Olahraga ringan
Tips yang satu ini mungkin masih jarang sekali orang lakukan. Padahal olahraga ringan setelah berbuka bisa memberikan manfaat kesehatan. Kamu bisa melakukan olahraga ringan saja seperti berjalan-jalan. Nah, pergi ke masjid untuk shalat Tarawih bisa menjadi momen yang pas untuk kamu berolahraga ringan.
