TANGSELXPRESS- Berjalan kaki bisa membantu meningkatkan kebugaran jasmani, membakar kalori berlebih dan membuat jantung lebih sehat. Untuk memperoleh manfaat ini, berapa banyak langkah kaki yang dianjurkan dalam sehari? Simak ulasan berikut ini yang dilansir dari Hello Sehat.
Beberapa pakar kesehatan menyarankan 10.000 langkah per hari meski hal ini umumnya menjadi target yang kurang realistis bagi sebagian kalangan. Sementara itu, orang yang kurang aktif mungkin hanya meraih 2.000 langkah sehari atau bahkan lebih sedikit dari itu.
Sebuah studi terbaru dalam JAMA Internal Medicine (2019) mencoba mengetahui berapa banyak langkah sehari yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan.
Studi ini melibatkan hampir 17.000 wanita dengan usia rata-rata 72 tahun dengan mengukur jumlah langkah kaki per hari dan kecepatan dari langkah tersebut.
Hasilnya, wanita yang berjalan 4.400 langkah per hari memiliki risiko kematian 41% lebih rendah daripada wanita yang hanya meraih 2.700 langkah per hari atau kurang.
Pada akhirnya, tidak ada rekomendasi pasti mengenai banyaknya atau minimal langkah kaki per hari yang dibutuhkan untuk memperoleh manfaat kesehatannya secara maksimal.
Jumlah langkah yang ideal perlu disesuaikan dengan usia dan kondisi kesehatan Anda.
Sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk menentukan jenis dan intensitas olahraga yang tepat sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Untuk mengetahui berapa banyak jumlah langkah dalam sehari, Anda akan kesulitan jika menghitungnya secara manual. Anda memerlukan perangkat atau alat yang memang digunakan untuk menghitung langkah kaki.
Lebih jelasnya, simak cara menghitung banyaknya langkah kaki dengan alat dan perangkat tersebut.
1. Menggunakan pedometer
Anda bisa mengandalkan alat khusus yang disebut pedometer.
Pedometer merupakan perangkat elektronik yang digunakan untuk menghitung langkah orang yang berjalan ataupun berlari.
Alat ini biasanya dipakai di pinggang sepanjang hari, untuk mengetahui total jumlah langkah dalam sehari.
2. Memakai smartwatch
Selain itu, saat ini sudah tersedia smartwatch dapat Anda gunakan untuk menghitung langkah kaki harian.
Smartwatch atau jam tangan digital dapat membantu mengetahui berapa banyak langkah yang Anda lakukan dalam sehari.
Di samping itu, perangkat ini juga dilengkapi dengan fitur kesehatan, seperti memantau detak jantung.
3. Memasang aplikasi olahraga di ponsel
Cara terakhir terbilang cukup praktis karena cukup memasang aplikasi olahraga yang sebelumnya diunduh pada smartphone Anda.
Anda hanya perlu membawa ponsel kemana pun Anda pergi dan aplikasi di dalamnya secara otomatis dapat menghitung jumlah langkah dalam sehari.
Meskipun begitu, mengetahui berapa banyak jumlah langkah kaki dalam sehari bukanlah ukuran kualitas latihan yang akurat dan tidak boleh Anda jadikan patokan dari keberhasilan olahraga.
Meski lebih dari 10.000 langkah per hari, jalan kaki dengan intensitas rendah tidak sebanding dengan jalan kaki sebagai olahraga kardio dengan intensitas sedang atau tinggi. WHO merekomendasikan agar orang dewasa sehat melakukan 150 menit latihan aerobik intensitas sedang atau 75 menit latihan aerobik intensitas tinggi per minggunya.
Aktivitas ini perlu diimbangi dengan olahraga lainnya, seperti Latihan kekuatan otot agar Anda mendapatkan lebih banyak manfaat kesehatan.
Jadi, gunakanlah alat pengukur langkah kaki ini untuk mengetahui target sehingga Anda lebih antusias dan bersemangat untuk lebih aktif bergerak.
Tentunya, dengan lebih aktif bergerak Anda dapat meningkatkan kebugaran, mengurangi berat badan, dan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat.
