TANGERANG SELATAN – Saat kuliah atau bekerja di depan laptop seharian, rasa kantuk seringkali menjadi musuh utama produktivitas. Banyak orang mengandalkan secangkir kopi sebagai solusi tercepat untuk mengusir rasa mengantuk.
Namun, tidak semua orang bisa mengonsumsi kopi, terutama bagi mereka yang memiliki gangguan lambung seperti maag atau GERD. Jangan khawatir, ada cara lain yang bisa membantu mengatasi kantuk tanpa harus bergantung pada kafein. Salah satunya adalah melalui makanan.
Dikutip dari Cleveland Clinic, berikut beberapa jenis makanan yang dapat membantu menghilangkan rasa kantuk dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
1. Pisang
Pisang merupakan sumber energi alami yang dapat membantu melawan kantuk. Buah ini mengandung tiga jenis gula alami, glukosa, fruktosa, dan sukrosa, yang dapat diubah tubuh menjadi energi secara cepat dan efektif.
Selain itu, kandungan potasium dan magnesium dalam pisang membantu menjaga fungsi otot dan saraf agar tetap bekerja optimal sepanjang hari.
2. Kacang-kacangan
Konsumsi kacang-kacangan seperti almond, kenari, atau pistachio di siang hari juga bisa membantu mengatasi rasa kantuk. Kacang kaya akan lemak sehat, protein, dan magnesium, kombinasi yang menjaga energi tetap stabil.
Protein dalam kacang juga berperan memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga kadar gula darah tidak mudah naik-turun, fluktuasi yang sering kali menjadi penyebab rasa lemas dan mengantuk.
3. Yogurt Plain dengan Buah Segar
Yogurt plain tanpa tambahan gula juga bisa menjadi pilihan camilan sehat untuk menambah energi. Kandungan proteinnya membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan membuat perut kenyang lebih lama.
Selain itu, yogurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus, faktor penting yang turut memengaruhi tingkat energi dan konsentrasi. Tambahkan potongan buah segar seperti stroberi atau kiwi agar lebih nikmat sekaligus kaya antioksidan, membantu menjaga mood dan mencegah kantuk.
