TANGSEL – Sebuah studi mengungkap, jumlah langkah setiap jalan kaki setiap harinya dapat membantu mengurangi risiko kematian dini. Bahkan, jumlah langkahnya tidak harus 10 ribu langkah, cukup dengan 7 ribu langkah per hari sudah sangat memberi manfaat sehat bagi tubuh.
Mengutip dari AFP, para peneliti menemukan bahwa berjalan 7 ribu langkah rutin setiap harinya dapat mengurangi hampir 50 persen risiko kematian dini, yang mungkin bisa terjadi akibat berbagai hal.
Penelitian tersebut juga menemukan berjalan kaki 7 ribu langkah dikaitkan dengan penurunan risiko demensia sebesar 38 persen, depresi 22 persen, dan diabetes 14 persen. Risiko kanker juga bisa jauh lebih rendah dengan 7 ribu langkah sehari.
“Anda tidak perlu mencapai 10 ribu langkah sehari untuk mendapatkan kesehatan yang berarti. Keuntungan bisa terjadi dengan 7 ribu langkah, dan kemudian manfaatnya cenderung mendatar,” ungkap salah satu penulis studi dari Cambridge University, Paddy Dempsey.
Meskipun kecepatan jalan kaki setiap orang relatif berbeda, namun para peneliti meyakini bahwa 7 ribu langkah setara dengan berjalan kaki selama 60 menit.
Namun, jika Anda tidak dapat melakukan 7 ribu langkah sehari, Anda bisa menggantinya dengan minimal 2 sampai 4 ribu langkah dalam sehari.
“Jika Anda hanya mampu berjalan 2 sampai 3 ribu langkah sehari, usahakan untuk menambah seribu langkah lagi yang hanya memakan waktu 10 sampai 15 menit jalan kaki ringan,” tambahnya.
Sementara itu, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang hingga intens setiap minggu untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Aktivitas fisik tersebut termasuk berjalan kaki atau berolahraga ringan.
